登山的禁忌人群 如何科学的登山

　　登山并不是我们认为的所有人都能登的，只要我们做好准备工作都可以去登山的，事实并非如此的，那么对于登山我们有怎么样的认识呢?其实登山有很多的注意事项的，有很多人是不适合登山的，下面就跟小编一起来了解一下吧!

　　登山的注意事项有很多，可能我们并没有关注过，只认为所有人都适合登山的。

　　登山禁忌人群

　　1、有些慢性疾病患者不宜登山

　　除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

　　2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动

　　中年人是一个格外的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，忽然去登山，活动激增，体力负荷忽然加大，很轻易诱发心肺疾病。

　　3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山

　　老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，诱发疾病，慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。

　　4、患有关节疾病的患者不宜登山

　　如腰椎管狭小症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭小，导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

　　如何科学的登山

　　一定要按照自己的速度来走

　　不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行，根据我个人体会，爬山也就是头30分钟拔高累点往后按节奏走也不是太累了，因为这时人的潜力开始挖掘出来啦。

　　科学地衡量自己的体能

　　头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　　不要只顾低头走路，而错过了周围的风景

　　在户外登山徒步，强身健体只是其中一个目的，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

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