跑步是饭前好还是饭后好 空腹健身有什么影响

　　减肥、健身、预防骨质疏松、提高肺活量、增强免疫力等，这些对身体有益的事情，都可以通过跑步而获得。

　　但是，跑步和吃饭是谁先，谁后呢?以及早中晚什么时候适合跑步?跑步机、跑道和大马路，哪个更适合跑步?下面我们便一一解决这些问题。

　　跑步和吃饭，谁先，谁后?

　　这里明确告诉大家：先吃饭，后运动!

　　因为空腹期间，血液中血糖低，达不到高强度所需的能量，人体容易出现低血糖表现，如头晕、心慌、气短、眼前发黑。不能坚持长时间的跑步，达不到健身效果。

　　但是，跑步前吃饭有时间要求，最好能够在运动之前的1小时，结束吃饭。吃完饭立刻运动的危害，大家了解的都比较多，这里就不再解释。

　　空腹运动对心脏危害大

　　有人疑问：空腹运动不是可以更好的消耗脂肪吗?为什么说有危害?

　　其实，空腹运动确实对脂肪的燃烧效果有所提升，但这是在不考虑个人健康的情况下所得出的结论。

　　空腹运动时，轻则会因为低血糖而出现头晕目眩，重则会因为血液中的游离酸增多而损害心肌，出现心律异常，甚至可能发生猝死。同时也增加肝脏负担。

　　早、中、晚哪个时间的更适合跑步?

　　最佳的跑步时间是：早晨和傍晚!

　　早晨的9-10点，空气清新，适合运动。但是空气中二氧化碳低，不适合剧烈的跑步，适合慢走、慢跑。

　　下午的4-6点，人体肾上腺皮质激素水平最高，适应能力强，处于最佳的锻炼状态。而且，人体在24小时之内的生物钟变化是不同的，按照生物钟来安排学习、锻炼、工作，可以提高效率，减轻疲劳。

　　跑步机、跑道和大马路，哪个更适合跑步?

　　跑步机：可以避免马路上的交通事故以及室外有污染的空气。但是并没有宣传中说的那样更科学，更能保护你。该有的伤害它一样不缺。但是可以调节速度、坡度，达到不同的锻炼效果。

　　跑道：塑胶跑道的优点是平整、软硬适当、稳定性好，更适合速度和技术的发挥，可降低摔伤风险。

　　但是受到自然天气的限制，雨天、雾天、雨雪天气不适宜出门跑步。

　　大马路：容易发生交通事故，空气污染严重，所以不推荐。最好选择公园。

　　另外，马路跑步并不会造成伤害膝盖，相反，跑步膝的出现是因为姿势、强度、不合适的鞋子以及没有注意热身等造成。

　　所以，看到这里，关于跑步的三大问题，你懂了吗?

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