冬天早上跑步好吗 早上跑步的注意事项

　　冬天天气寒冷，人也变得懒惰了，但是仍然有很多人还是坚持在锻炼的，其中早晨起来晨跑就是其中之一，那么对于晨跑我们应该注意什么呢?下面就跟小编一起来了解一下一下晨跑注意事项有哪些吧!

　　早晨早早的离开被窝起床跑步的好处有哪些呢，其实很多人并不是很了解的，以下就是详细内容我们来看看吧!

　　冬天早上跑步好吗

　　冬天早上跑步有好处。冬天天气寒冷，进行户外锻炼会不断受到冷空气刺激，人相应会增加御寒能力，坚持冬季锻炼的人，其抗寒能力比一般人强8-10倍。

　　冬天早上跑步的好处

　　冬天早上跑步，可增强人体耐寒能力，增强人体抵抗力，减少疾病的发生;冬天早上跑步，适当晒太阳，能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育;冬天早上跑步，还能加快血液循环，增加大脑氧气供应量，消除大脑疲劳，增强记忆力，对提高学习、工作效率有积极作用。

　　冬天早上几点跑步好

　　冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

　　冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。如果晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

　　冬天早上跑步的注意事项

　　循序渐进

　　初练晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。

　　预防感冒

　　冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套、帽子等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。

　　勿空腹跑步

　　冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养，以提供充足能量供跑步消耗。以免运动过程中血糖过低，能量不足导致出现头晕、心慌等症状。

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