雾霾天能跑步吗 如何减轻雾霾天运动伤害

　　现在污染很严重，每天的雾霾也很严重，那么雾霾天气我们可以户外运动吗，怎么样才能将户外运动的伤害降到最低呢?下面就跟小编一起来了解一下雾霾天可以户外跑步吗?有没有运动注意事项的。

　　雾霾天锻炼对身体有坏处，不锻炼身体状况也不理想，真是两难的境地的，该如何解决是重中之重，以下详细介绍。

　　雾霾天运动是一种得不偿失的行为运动有益于健康，这大家都知道，但一到雾霾天气，问题就来了：出门跑步或骑车吧，不是妥妥地“为人民服雾”了吗?窝在室内吧，不锻炼加上空气污染影响，会不会让身体变得更差呢?

　　问题1

　　雾霾天究竟能不能跑步?

　　北京市空气重污染应急指挥部于12月7日18时发布空气重污染预警等级由橙色提升为红色预警，即全市于12月8日7时至12月10日12时将启动空气重污染红色预警措施。

　　不建议在严重的雾霾天气跑步，因为在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动，危害更大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。

　　有人说，偶然跑一次马拉松，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。对于这种说法，李田表示，除了哮喘病人，大多数人群在雾霾天气下锻炼短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾空气含有有毒颗粒物，吸入会引发炎症反应，或直接使肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

　　问题2

　　鼻毛能阻挡颗粒物吗?

　　在奔跑时尽量用鼻子呼吸，因为大于10 微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

　　“长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”对于PM2.5，鼻毛是无法阻挡的。

　　问题3

　　戴上口罩跑步就万事大吉?

　　在2014年北京国际马拉松比赛当中，有不少选手戴上防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。对此，口罩和防毒面具能有效过滤细微颗粒物，但是在进行锻炼时，人体内的需氧量会逐渐增加。

　　防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致出现严重的健康问题。另外，普通人在一般的情况下，也不能长时间佩戴N95 防护口罩，建议半小时摘下口罩换气一次。

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