户外运动 骑行怎么保证安全

　　长途骑行考验的是耐力，　但是长途骑行过程中总是会遇到一些不可预计到的困难与问题，当然相信很多人都在为自己的长途骑行计划着，下面就跟小编一起来了解一下长途骑行过程中怎么样保证安全。

　　长途骑行我们可能会认为非常的拉风，但是如果准备工作做的不够的话，就会出现很多的问题的，以下介绍的详细知识。

　　长途骑行安全问题

　　1、如果有心率表你应该将自己的心率控制在70左右,最好不要超过80。如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(平路)。在这样的骑行中“速度”是配角,因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力,是你腿的耐力,所谓“万丈高楼平地起”,这是基本训练,是一切提高的开始。

　　2、千万不要空腹骑行,如果出发前一个小时什么也不吃,即使在你后面的骑行过程中,每隔几公里给你补充高级的环法赛专用的能量棒也是枉然。

　　3、每15分钟要饮点水,不要渴了再喝,在骑行过程中如果感到很渴,就有脱水的危险。

　　4、看山观水,分散注意力,学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能,如果调理好心情,途中疲劳度可以减轻30-40%。慢慢的你就会喜欢长途骑行,而一发不可收拾,适应连续4-5个小时呆在车上。

　　5、一定要绝对遵守交通规则,不要忘忽所以,因为每个司机都可能是潜在的杀手,在车流量大,路况复杂地方,要有很敏捷的反应,杜绝疲劳骑车。

　　6、晚上单车的保管方法:放到帐篷内,如果车子带快拆,那拆了直接放帐篷里。如果不是,那就找墙角搭帐篷,把车倒置堵在墙角(车把显然可以压在帐篷下面),用钓鱼线一端系到手腕上,另一端拴住车子。或者拆掉关键零件,比如车子的快拆,剩下的锁住,同样用钓鱼线系好。亦或者安装防盗器,也需要用钓鱼线系好。

　　7、晚上可以找加油站、派出所等地方,一个人的话,建议不要在公园里,那里通常是流浪汉出没的地方。如果是在乡下,一可以征得村民的同意,在院子里搭帐篷,二可以找相对没有人会找到的地方,不要在马路边搭帐篷,很危险。

　　8、夜骑时,手电筒要准备好,和同伴保持安全距离,不要距离过大,尽量沿着骑友走过的路线走。

　　9、过桥的时候不要太靠边并且减速,避免栽到河里。

　　10、下大坡时要注意控制车速,尤其是入弯前减速,弯路刹车容易摔车。骑友之间不要跟车太近。

　　长途骑行注意事项

　　1.在公路自行车骑行过程中为了避免肌肉的酸痛和疲劳，不要耸肩，也不要总闷着头骑车，每隔几分钟要抬起你的头来避免颈部肌肉紧缩带来的不适感。更重要的是：慢下来看看风景。

　　2.通过调整自己在坐垫上的位置，你可以锻炼身上不同的肌肉群，这个窍门在长距离爬坡的时候是很有用的，因为这样做可以让身上不同部位的肌肉来分担输出的功率，同时也让其他不工作的肌肉得到休息。向前坐使股四头肌突出，将腿后肌群和臀大肌向后挪来分担更多的功率。

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