登山注意事项 春季登山要注意什么

　　登山是一项极佳的户外健身运动，登山的好处不仅是可以提高耐力和腿部的力量，还能增强心肺功能。并且选择亲近大自然，呼吸新鲜的空气，更是放松心情的最好方式。但也有一些登山注意事项需要我们了解的，今天就介绍一些户外登山常识。

　　在这春暖花开的季节，户外登山是最受人们喜爱的。对于生活在城市的群众，为了防止户外活动发生损伤，下面就分享一些登山注意事项，提醒各位朋友在春季登山时需了解的。

　　1、强度不宜过大

　　登山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟;登山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。

　　据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡。

　　相当于每分钟50m的速度在室内游泳池里锻炼了45分钟，也相当于连续做了近一小时的腹肌练习。所以登山特别是肥胖的男士选择快速瘦身的方式。

　　2、吃不下是正常的

　　适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。

　　研究显示，登山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。

　　此外，登山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积。

　　3、不渴先喝水

　　登山的时间一般选择早晨为宜。运动的时候要注意补充身体的水分，在满足人体所需的水分之余要再适当的多饮些水，这样可以减轻运动时出现缺水的现象。

　　饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　4、前热身、后放松

　　开始登山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

　　锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　5、维生素热补

　　登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

　　另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

　　登山的三大益处

　　1、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山

　　人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去登山，登高远眺。下决心去登山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对登山感兴趣的。

　　在登山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。

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