办公室瑜伽 练瑜伽提升办公族的魅力

　　办公室瑜伽的练习方法非常简单，如何学办公室瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作，大家可以跟着办公室瑜伽教学步骤进行简单的练习。坚持练习就会让有效的提升我们的魅力。

　　下面，我们就和大家从简单的祷告式开始练习，练好这一式可以有效的放松身体，帮助我们调节身体机能。下面，就从祷告式开始练习吧！

　　祷告式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　半桥式

　　半桥式的练习可以让办公族的身体更加健康，大家在练习的时候一定要注意感受自己的身体变化，练习的时候一定将呼吸节奏调整均匀。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　反功三角式

　　站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

　　当我们的一只脚带回身体的时候，注意我们的呼吸节奏，均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。

　　吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

　　吸气，左手臂向头顶上方延展。呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　单腿下犬式

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　　抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

　　练习完这一式瑜伽动作，可以有效的改善我们的腰椎健康，使我们的腰椎更加的年轻，更加有活力。

　　基础呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

　　呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

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