美容瑜伽 练瑜伽打造水当当的女人

　　美容瑜伽的好处很多，尤其对我们的肌肤有着非常好的滋润作用，坚持练习美容瑜伽就会让我们的肌肤变得更加水当当。如何练习美容瑜伽呢?感兴趣的朋友不妨跟着我们的美容瑜伽教学来简单的学习一下。

　　叩首式的练习可以帮助我们很好的促进全身的血液循环，坚持练习叩首式对改善肤质有着非常显著的功效。叩首式应该如何练习呢?

　　叩首式

　　叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹，坚持练习就可以打造出水当当的女人。

　　在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

　　用我们的双手扶住腰部，注意拇指要尽量向后，另外将我们的腰部也向后弯曲，注意要保持我们的身体重心向前，练习的过程中要下巴向里收。

　　让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

　　下犬式

　　功效

　　放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

　　动作要领

　　从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

　　如果在我们练习的过程中，你感到我们的腿部太过僵硬的话，请大家适当的踮起我们的脚跟，另外还需要稍稍的弯曲我们的双腿。

　　呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

　　尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

　　为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

　　小贴士

　　如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

　　三角伸展式

　　动作分解

　　站立，两腿比肩略宽。吸气，两只手臂从侧面平举。

　　呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

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