睡前瑜伽 每天十分钟让你拥有傲人曲线

　　说到睡前瑜伽，初学者可能会表示好奇，每天睡觉前做个十分钟，这样能有燃脂的效果吗?其实是可以的，睡前瑜伽可以有效的让你的身心放松，同时锻炼你的身体。今天给大家介绍歌睡前简单瑜伽教学，让我们跟着睡前瑜伽十分钟的体式一起来练习一下吧!

　　睡前瑜伽不仅仅能纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。还能改善便秘，缓解身体疲劳等功效哦!

　　睡前简单瑜伽

　　1、双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。

　　2、吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。

　　3、坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。

　　4、然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸，保持动作一分钟。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。

　　瑜伽睡前助你迅速燃脂

　　一、蝗虫式

　　蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。

　　脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。

　　呼气，双手手指交握放在臀部上方。

　　吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。

　　视线看向前方 注意，肩膀远离耳朵，不要耸肩。

　　保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

　　俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。

　　额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。

　　提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。

　　手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。

　　把意识放在髋部和脊椎上。

　　保持姿势进行3-5次呼吸 ，向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

相关阅读

图文推荐