美容瑜伽 简易教学让你轻松变美丽
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责任编辑:小红
美容瑜伽是每个女人都热爱的瑜伽,美容瑜伽可以让我们更加年轻漂亮,美容瑜伽可以让我们的皮肤更加有光泽,美容瑜伽是一种很好的瑜伽。今天给大家带来的是美容瑜伽初级,下面让我们随着瑜伽教学一起来练习一下吧!
1、骆驼式
跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
2、变形式
坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺直,双眼平视前方。
注意双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐稳。
慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度。
然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的直立。
抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直。
努力控制重心,从90度继续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以稍微用一点力。
练习的时候一定要注意力度的控制,否则会很难保持我们的身体平衡。
严重的还会引起运动损伤,只需要借助我们的腰力慢慢的站起来就好了。
3、半脊柱扭转式
坐立,曲左膝,左脚跟近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵右膝外侧。
手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
4、云雀式
右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。
抬头挺胸,双手放在身体两侧。
两只手臂往前面伸展,上半身往前面弯曲,头部碰到地上,憋气10秒。
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