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  • 床上瑜伽 练瑜伽让你拥有细腰丰臀美腿

    来源:网络 责任编辑:青青

      这是一种适合在睡前练习的瑜伽,我们称为床上瑜伽。我们可以结合枕头等床上用品做一套能健身又能塑形的瑜伽。每天只要在睡前的10分钟练习,就能让你拥有细腰丰臀美腿。那么适合在床上练习的瑜伽怎么做?床上瑜伽的减肥动作又有哪些呢?

      在睡觉前只要你在床上结合枕头做瑜伽,既能健身塑形又有助于睡眠。那么下面就让我们一起来学习一下吧!

      适合在床上练习的瑜伽

      第一式、全蝗虫式

      俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离床面,坚持4次呼吸。呼气还原。

      小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

      第二式、船式

      仰卧,同时把枕头放在小腿上面,这时候吸气,同时抬高自己的身体和两腿,呼吸要有规律,最好坚持4次左右。

      借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,抚慰神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

      第三式、上伸腿式

      仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,坚持4次呼吸。呼气还原。

      改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

      第四式、倒置式

      仰卧,同时枕头要垫在臀部下面,两腿最好贴在墙面上,坚持3~4分钟

      消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

      适合在床上练习的瑜伽

      挺直背脊

      挺直背脊的练习可以让我们的脊椎更加挺拔,另外,一定程度上也可以帮助我们缓解失眠问题,很适合我们的办公族练习。

      双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

      深呼吸,将我们的注意力集中到腹部,吸气的时候将我们的胸腔缓缓地张开,呼气的时候将胸腔慢慢的往里收缩。

      深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。

      将我们的身体保持放松的状态,回到起始位置之后,调整我们的呼吸,重复上面的动作数秒的时间,然后,准备下面的动作练习。

      这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。

      身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。

      坐姿半脊锥扭转

      端坐,放松全身,舒展我们的脊椎,弯曲我们的膝盖,这样的练习可以让我们的身心得到很好的放松,很适合失眠的朋友练习哦!

      英雄式

      身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。

      呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

      需要提醒大家的是,练习瑜伽的过程中一定要注意感受我们的身体变化,尤其是睡前练瑜伽一定要注意动作的频率。

      床上瑜伽动作还有哪些

      动作一、俯卧侧抬腿

      俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。

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