倒立式瑜伽 让你拥有迷人大长腿

　　今天给朋友们带来的是倒立式瑜伽，这种瑜伽分为瑜伽头倒立式和瑜伽肩倒立式。这种瑜伽有一个好处相信你一定会心动，那就是美腿，很多美女都想拥有长长的美腿，但是由于各种限制，导致了大多数女人都无法实现这心愿。下面让我们一起看看这种瑜伽的练习方法，还有练习瑜伽注意事项有哪些吧!

　　今天教大家的正是倒立瑜伽，相信你学会了，只要坚持不懈的练习，想要多长的腿就能有多长。

　　倒立式瑜伽

　　1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。

　　2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。

　　3.这时候的你身体要微微向前倾斜，同时把你的臀部离开你的脚后跟，同时用你的双手抱着你的头后面，然后把你的头顶置于地板。肩膀要像前面拱起。同时背部要伸直。

　　4.双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。

　　5.收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。

　　6.部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身体平衡。

　　7.这个时候要抬高你的大腿，然后把你的身体放在同一个平面上，然后两只脚要靠在墙上。

　　8.身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分钟，也可依个人体力而定。

　　以下就是就是具体的瑜伽动作分解步骤，小编这里提醒一下大家在练习倒立姿势的时候要先做一些热身动作哦!

　　瑜伽肩倒立式

　　翻转姿势中，将腿部向上，上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂。

　　促进腹部血液循环，去除肾脏、肛门等处的淤血，使各项机能变得活跃。

　　另外，练习这些动作，还可以预防脑血栓。

　　1、将我们的后背紧紧地贴着地面缓缓的躺下来，两只手放在臀部。

　　深吸一口气，将我们的下半身慢慢地往上托起。

　　2、如果腹部感到紧张，可以用手托住腰部，慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。

　　下巴贴于胸前，脚踝、臀部和腹部自然发力。

　　请把改动作维持几分钟，这时候需要我们用小肚子呼吸。

　　做完上面的动作之后，将我们的背部放松置于地面，伸展我们的双膝。伸直手指，掌心着地。

　　瑜伽头倒立

　　头倒立式有着“瑜伽姿势之王”的美誉。

　　头倒立式的好处

　　练习此姿势，能够提高大脑调节身心的能力，对身心产生很大的影响。

　　由于此姿势改变了人类直立行走的习惯，因此能够解决很多由直立行走带来的异常。

　　人类的直立行走，虽然有利于大脑的发达，但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。

　　通过练习此姿势，可以刺激头盖骨，从而促进头部血液的流动，有助于脑垂体、间脑的活动。

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