椅子瑜伽九种动作让你健身又减肥

来源：网络责任编辑：可儿

　　今天我们要来学习的这种瑜伽是一种坐在椅子上的瑜伽。或许有的人会问了，坐在椅子上的瑜伽能起到健身的功效吗?回答是肯定的。这种瑜伽叫椅子瑜伽。很适合目前没时间去健身的白领朋友们哦。下面让我们一起来看看办公室椅子瑜伽教学吧!

　　经常坐着对自己身体的危害很严重的，那么每天花1~2小时去锻炼有的人可能没有时间，下面教大家的是可以利用工作短暂的休息时间在椅子上练习。

　　1、Chair Dips

　　锻炼到双肩和肱三头肌

　　坐在椅子边缘，双手放在身体的两侧，掌心放在椅子的边缘，指尖朝下，双脚打开与肩同宽，臀部离开椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重复练习10次，练习3组。

　　2、Arm Circles

　　锻炼到双肩改善姿势

　　端坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型，胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢，手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次，掌心朝后，手臂做外旋，练习20次，重复练习3组。

　　3、Leg Extension

　　锻炼到髋部和大腿

　　坐在椅子边缘，双手放在身体两侧，身体立直，抬右腿向上，伸直膝盖，脚尖回勾，保持3秒，然后还原，换另一条腿，重复练习10次，练习3组。

　　4、Warrior 2 With Chair

　　锻炼大腿和核心

　　屈右腿，大小腿90度，大腿在椅子上，如果椅子不够高，可以将折叠的毛毯或者毛巾放在椅子上以达到适合的高度，后方大腿收紧。

椅子瑜伽 九种动作让你健身又减肥