睡前瑜伽十分钟 让你轻松告别小肚腩

　　现如今人们的生活水平越来越好了，这也导致了很多人基本上都有游泳圈一般的小肚腩。今天给朋友们介绍下睡前瘦身瑜伽，睡前瑜伽能有效的控制你的体型。那么下面让我们看下睡前瑜伽十分钟，让你轻松告别小肚腩。

　　睡前瑜伽十分钟

　　1、婴儿式

　　这个体式你可以用臀部和大腿舒展开来。能有效的缓解背后的疼痛。

　　下面的两组动作先后顺序不固定。

　　双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。坐于脚跟上，小腿并拢。

　　之后，慢慢的降低自己的身体，这时候你要吧腹部放在大腿的上面，同时额头要接触到地面。

　　尽量让我们的手臂在胸前打开。

　　手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

　　2、束角式

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

　　你的两只手要抓住双脚，同时要挺直你的脊椎。脚后跟要靠近会阴处。

　　深吸一口气，慢慢地抬起头部。

　　呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　3、蜥蜴式

　　合拢我们的两个膝盖跪姿。

　　上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　睡前瘦身瑜伽

　　1、下犬式

　　放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

　　从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

　　如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

　　呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

　　尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

　　为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

　　2、坐角式

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

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