养生瑜伽 哪些瑜伽动作适合夏季练习

　　注重养生是一种积极的生活态度，每一个季节的养生重点都不一样，夏季养生要注重养心，练习养生瑜伽可以帮助我们放松身心，达到身心一致的和谐状态。养生瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜伽动作适合夏季练习呢?

　　适合我们夏季练习的养生瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的半舰式开始今天的养生瑜伽练习吧!半舰式应该怎么练习呢?

　　半舰式

　　动作

　　坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高。

　　用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

　　作用

　　半舰式是一组主要锻炼我们的下肢的瑜伽动作，通过练习半舰式可以有效的按摩我们的腰腹器官，使我们的神经系统也达到加强，对肝胆和脾脏等也有一定的理疗功效。

　　侧面伸展

　　侧面伸展的练习对锻炼我们的腰部器官也有着很好的帮助，非常适合我们的久坐人群练习哦!另外，如果你想瘦腰的话，就跟着来练习哦!

　　动作提示

　　跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。

　　保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。

　　吐气的时候将我们的胸椎慢慢的向下沉，注意我们的呼吸节奏，调整姿势将我们的姿势恢复到起始动作，注意放松全身。

　　平躺抬腿式

　　平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!

　　做法

　　该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后将右腿抬起，脚尖指向天花板，眼睛看向脚尖的方向，保持10秒，换另一只腿进行。

　　功效

　　此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。

　　八字排毒式

　　做法

　　这个动作和束角式有些相同之处，将双腿分开，这个动作的要领是，平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　功效

　　能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

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