简单的瑜伽动作 男人睡前爱练瑜伽更长寿

　　一直以来，瑜伽被认为是女性之友，却很少有人知道练习男性练瑜伽的好处也很是多的。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的适合我们睡前练习的瑜伽动作，通过练习这些简单的瑜伽动作可以有效的提升我们的男性健康水平，让他更长寿。

　　适合男性练习的瑜伽动作有很多，作为初学者，我们就和大家一起来学习其中一些相对简单的瑜伽动作，大家可以根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。

　　站立前屈式

　　做法

　　站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注意放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。

　　然后，举起我们的臂膀，同时深吸气，呼气，最后把手臂置于体侧。

　　持续时间

　　练习的次数，我们建议是三到五次。大家可以根据自己的是情况进行调整，练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要盲目的练习。

　　这个动作可以缓解下腹部的紧张感，同时促进盆腔的循环顺畅。有助于补肾。

　　单臂支撑式

　　主要功效

　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。

　　调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。

　　同时，肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　双臂平举式

　　动作步骤

　　双臂平举式的练习可以有效地舒展我们的全身肌肉，坚持这样的练习对我们的男性健康也很有帮助的，也适合我们的上班族练习。

　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽。

　　双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作.

　　重复8-10次，每天做3组。

　　动作要领

　　在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸.

　　手臂抬起时呼气，放下时吸气。

　　战士二式

　　这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

　　做法

　　站直，肩膀放松。向前跨出一步，转动后脚使其平行于瑜伽垫。

　　吸气，双臂举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖(约45度角)。

　　呼气的同时伸直我们的膝盖，并且，缓缓放下手臂。

　　持续时间

　　这一动作我们建议大家练习三次，每一次的动作需要停留数秒的时间。

　　然后，稍作调整之后，再换个方向进行同样的瑜伽练习。

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