塑形瑜伽 15分钟瑜伽打造曼妙性感的曲线

来源：网络责任编辑：初之

　　塑形瑜伽是瑜伽的一种，如果你对自己的曲线还不是很满意，不妨来练习塑形瑜伽吧!练习塑形瑜伽的好处是帮助我们雕塑身材，坚持练习塑形瑜伽还可以有效的提升我们的气质。每天十五分钟练习瑜伽让你的身体更加曼妙性感。那么，塑形瑜伽应该怎么练习呢?塑形瑜伽动作都有哪些呢?

　　想要曲线更加完美，胸形首先要够美丽，下面，我们就和大家从扩胸式开始今天的瑜伽练习吧!练习扩胸式可以有效的美胸，帮助我们塑造改挺拔的胸形。

　　扩胸式

　　此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　深吸气，将我们的肘部缓缓地向上抬起来，调整呼吸的节奏，胸部也跟着慢慢的向上抬起来，注意保持身体平衡。

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。重复整套瑜伽动作5次以上。

　　金字塔式

　　金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。

　　双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

　　练习的时候要注意呼吸和动作之间的配合，瑜伽的练习不仅仅是动作的练习，更是对身体的舒展，和对身体内脏的刺激。

　　双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。

　　吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。

　　吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

　　吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。

　　蝴蝶式

　　功效

　　强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

　　有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

　　动作要点

　　两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

　　上体前曲，用肘部向下压双腿。

　　上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　猫式

　　提高消化系统和呼吸系统的功能。

　　消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

　　预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势进行7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。