瘦手臂瑜伽 哪些瑜伽动作可以瘦手臂

　　瘦手臂瑜伽是一种专为瘦手臂打造的瑜伽动作，练习瘦手臂瑜伽可以帮助我们减掉手臂的赘肉，坚持就可以让我们的手臂看起来更加的修长。既然瘦手臂瑜伽的好处这么多，那么瘦手臂瑜伽应该怎么练习呢?瘦手臂瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从半鱼王式开始今天的瑜伽练习吧!想要瘦手臂的朋友不妨来练习下吧!其实练习半鱼王式不仅可以瘦手臂还有很好的瘦腰功效哦!

　　半鱼王式

　　怎么做

　　这个招式是以我们的脊椎为中心，扭动上半身，这个招式可以矫正变形的脊椎，增强脊椎的肌肉。

　　1、放松，双腿伸直端坐。

　　2、将我们的身体向右边弯曲使之接近我们的右腿，调整姿势，注意保持身体平衡，将右腿置于左腿上面。保持数秒的时间。

　　3、左手搭在右腿上，右手绕过背部，尽可能握到右脚脚尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭转上半身，转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。

　　天线式

　　怎么做

　　1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、将上手向外展开，掌心保持相对的姿势，头部要尽量向后面仰，将我们的上半身也随之慢慢的向后仰，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　倒转式

　　怎么做

　　倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。

　　同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita”是倒转的意思，“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。

　　1、仰卧，双手双脚自然放于身体两侧，手掌贴于地面。

　　2、吸气并缓慢抬起双脚。

　　3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。

　　4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

　　5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。

　　触臂式

　　怎么做

　　1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　这一式的练习可以帮助我们促进血液循环，有很多的美容功效，坚持练习可以增强免疫力。

　　提示

　　练习的时候要注意感受我们的身体，每一次的动作练习都应该舒适的，如果你感受酸痛了，说明这样的练习是过度的。

　　2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　瑜伽入门要注意的几个事项

　　健身瑜伽是大家练习瑜伽的主要目的，但是在练习瑜伽时要注意很多的事项，不能随意练习。

　　时间

　　练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前(清晨)是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。

　　瑜伽的练习贵在坚持，练习瑜伽的时间可以根据自己的的实际情况进行调整，但是，千万要练习哦!

　　地点

　　最好选择在宁静优美的自然环境中练习健身瑜伽。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。

　　保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。

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