自学瑜伽 如何培养和锻炼瑜伽觉知力

　　瑜伽入门的练习中有很多的细节问题，今天，我们就和大家一起来了解一下关于瑜伽中的觉知，你知道觉知指的是什么吗?你知道觉知力的好处有哪些吗?你知道自学瑜伽要从哪些简单的动作开始入手吗?

　　下面，我们就和大家针对这些问题来一一的解答，首先，对于我们的瑜伽初学者而言，体会和拥有瑜伽中的觉知力是非常重要的。

　　学生：”老师，你说的那些什么收紧，打开的感觉我怎么都没有呢?”

　　老师：“你需要提高觉知力。”

　　学生：“那么，大家常说的瑜伽觉知力到底是什么呢?要如何拥有觉知力呢?如何才能知道自己拥有了觉知力呢?”

　　老师：“想知道听我往下说。”

　　觉知力到底是什么

　　觉知力是通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动，让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是，我想让我的双脚像树根一样扎根到地面，我就可以感觉到，并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。

　　觉知是当下发生的，因为是当下发生的，所以这一次不同于上一次，也有别于下一次。

　　每一种能力的培养都是要经过不同的阶段的，瑜伽觉知力也是如此，下面，我们就和大家一起来了解一下瑜伽觉知力养成的几个阶段。

　　觉知力的几个阶段

　　1、毫无觉知力，只是在凹造型

　　很多初学者，甚至是练习很长时间的会员，都缺乏觉知力。整堂课程大部分是在模仿老师，老师说的一些要点，刚开始听得云里雾里的，后来干脆不听了，就看老师做好了。

　　要知道。单纯去摆出这个姿势，而不是做到这个体式，轻者就会觉得没感觉，有时还会觉得很累。严重的很可能会肌肉拉伤或者关节错位。因为有些肌肉没有正确用力，关节没有摆正，还想去加大幅度就很容易弄伤自己。

　　2、有一点觉知力，但是不持久

　　当你第一次能感受到某些部位启动的时候，你会欣喜若狂，然而这种感受是否持久呢?

　　比如，调息的时候你能感觉到呼气的时候，气流吹动了你嘴上的绒毛，但是下一个呼吸就感觉不到了。或是你能感觉到脊柱在吸气的带动下纵向伸展开，但是下一个呼吸就感觉不到了。这些都是你的觉知力不持久的表现。

　　3、可以触碰到的觉知力

　　最后这一个阶段，你能完全觉察，觉知自己的身体，在干什么，想动的时候知道在动，想停下来的时候知道停住。这其实就是瑜伽追求的，让身体，意识，呼吸保持在同一个当下。

　　拥有觉知力什么好处

　　1、清醒明晰每一个动作，每一个思想

　　你可以清楚的感觉到身体在做些什么，清楚的感受到你内心发出来的信号。你可以告诉自己”我知道现在正在发生着什么，而我在想些什么。“

　　2、当情绪出现时，可以控制情绪，知道情绪

　　遇到了一些不如意的时候，你的第一步不是生气，不是沮丧，更不会冲动做出一个有可能让自己后悔的决定，而是能保持冷静的去看待这个问题，或者至少能让自己静静的保持几分钟的安静，去思考这件事情。

　　3、保持中立，用旁观者的心态去看内心的各种变化

　　很多人看不清自己，看不清自己身处的困境。那是因为我们站在灯光下，一处最黑暗的地方，试着跳出这个圈，能更加清晰的看问题和自己。

　　如何锻炼觉知力

　　1、在瑜伽中会员如何跟着老师的引导找到觉知力

　　1)不看老师，不看其他老会员，多用心去聆听老师的口令，用身体去感受。

　　2)集中意识在呼吸上，你的呼吸会比身体更快知道哪里是适合你停留的位置。如果呼吸开始紊乱，急促，甚至有屏息，那么此时不适合继续逼自己做下去，可以停下来休息，或者降低难度。

　　3)体式保持的时候不要胡思乱想，去感觉身体哪里在打开，哪里在收紧，哪里有酸痛，哪里有疼痛，跟着去调整，去呼吸。

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