瑜伽的种类 选对瑜伽让你越练越轻松

　　我们都知道瑜伽的种类有很多，不同的瑜伽类型有不同的适合人群。坚持练瑜伽的好处有很多，相信只要我们练对了瑜伽，就会让我们终身受益。今天，我们就和大家一起来分享五种不同的瑜伽运动，大家不妨来了解一下吧!

　　通过了解瑜伽种类，我们可以选择出适合自己的瑜伽类型，这样练起瑜伽来才会更加有效，更加轻松。先来了解一下艾因嘉瑜伽吧!

　　一、艾因嘉瑜伽

　　适合人群

　　性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。

　　身心收益

　　美国某瑜伽研究所所长说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”

　　在我们练习艾因嘉瑜伽的时候，我们需要先做一些准备工作，比如说，瑜伽拉伸带，瑜伽垫等等。有了这些瑜伽用品，我们的瑜伽练习会更加出彩。

　　自修练习

　　三角式姿势

　　手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

　　锻炼目的

　　主要是锻炼我们的背部、跨部、腿部。

　　二、哈达瑜伽

　　适合人群

　　希望修习瑜伽基础动作的初学者。

　　身心收益

　　哈他瑜伽是现在非常流行的一种瑜伽运动，哈他瑜伽动作非常丰富，可以满足不同人群的运动需求，坚持哈他瑜伽练习会让你身心合一。

　　自修练习

　　树的姿势

　　双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

　　锻炼目的

　　腿部和跨部，平衡性。

　　三、阿斯坦加瑜伽

　　适合人群

　　长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

　　身心收益

　　阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国某瑜伽研究所所长说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”

　　自修练习

　　板式姿势

　　以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。

　　锻炼目的

　　手臂、腹部、肩部、腿部。

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