养生瑜伽 简单的养生瑜伽动作都有哪些

　　养生要趁早，从现在起，珍视我们的健康，为我们的身体做一些积极的改变。比如，练习养生瑜伽，瑜伽是种健康的养生运动，练习养生瑜伽的好处很多，不仅可以调理健康，还可以美体塑形。那么，养生瑜伽应该怎么练习呢?养生瑜伽动作都有哪些呢?

　　伏地翘腿可以帮助我们锻炼身体的协调性，坚持这样的练习可以一定程度上改善我们的身体机能，让我们越来越健康。

　　1、伏地翘腿

　　动作分解

　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。

　　腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

　　放松我们的嘴巴，呼气，练习十次左右。然后，跪坐，一只手放在身体的后侧，协助身体向后仰。另一只手按住我们的上腕区，换手再次练习。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　动作分解

　　正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

　　因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，放松深度会更好。重复8次即可。

　　3、坐姿搁膝转体

　　动作分解

　　正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作。

　　将我们的身体转动到最大程度后，保持姿势数秒的时间，返回到原始动作，再次换个方向进行练习数次即可。

　　4、猫变式

　　动作分解

　　膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上。

　　这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。

　　5、伸展式

　　动作分解

　　身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来。

　　然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

　　6、大扭转

　　动作分解

　　人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。

　　这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。

　　初学者练习瑜伽的四大误区

　　误区一：瑜伽是静的，舒缓的

　　瑜伽有舒缓型的，像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽，是有一定运动量的，特别是Ashtanga，一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大。

　　误区二：瑜伽只适合女士

　　在国外30%的瑜伽的练习者是男士，但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式，提高身心健康，适合各年龄、各种性格的男女人士。

　　误区三：练瑜伽需要身体柔软，灵活

　　瑜伽并不是竞技活动，练习瑜伽可以让你身体灵活健壮，你的灵活度和力量是随着练习而增加，开始时只要注意呼吸，尽力而行，就会收到最好的效果。

　　误区四：瑜伽只是身体上的运动

　　现在大多人参加瑜伽是为了减肥，练习瑜伽体位确实可以减肥，但瑜伽中的呼吸更能平静思绪，专注意识，经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好。

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