减肥瑜伽 瑜伽呼吸法在瑜伽动作中的运用

　　练习瑜伽的好处有很多，减肥瘦肚子就是其中一个。练好瑜伽呼吸法对我们的减肥有着非常重要的作用，减肥瑜伽的动作有很多，配合我们的瑜伽呼吸进行练习就可以帮助我们快速实现瘦肚子的目的。那么，瑜伽呼吸法在我们的瑜伽动作中应该如何运用呢?

　　任何的瑜伽动作都应该配合我们的瑜伽呼吸进行练习，只有这样我们的练习才会更加有效。下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　腹式呼吸减肥法怎么做

　　一、消除下腹部脂肪

　　1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。

　　2、身体向前屈，双手边向前轻推。

　　3、放松我们的身体，进行呼气，缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方，呼吸。

　　4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

　　5、边吸气边还原成预备姿势。

　　二、消除腹部四周脂肪

　　1、右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。

　　2、将我们的手臂侧平举，呼气，注意保持身体平衡，腿不要太得太高，不要东歪西倒。

　　3、继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

　　4、边吸气边还原成预备姿势。

　　5、换右腿做相同动作。

　　腹式呼吸的注意事项

　　第一，呼吸要深长而缓慢。

　　第二，用鼻吸气用口呼气。

　　第三，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　如何练习瘦肚子瑜伽

　　大回转式

　　大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助，还是一个能够舒缓压力，改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说，可以经常进行这个动作的练习，从而获得双重的练习功效。

　　动作步骤

　　1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

　　5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　功效

　　大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的最有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速，从而帮助加快身体内的新陈代谢功能，让囤积在体内多余的废物快速地排出体内，这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。

　　除此之外，这个动作还可以让腹部的肌肉得到充足的运动，从而帮助紧实腹部的肌肉，快速地减肚子。另外，这个招式最奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏，帮助改善人体内的消化和排泄功能，让身体始终保持着良好的体型。

　　注意事项

　　在做这个动作的时候，一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动，千万不能操之过急，否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。

　　另外，在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上，一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。最好最后还有一点需要注意的是，在身体转身的时候，双脚的膝关节部位要一直绷直，不能弯曲。

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