春季排毒瑜伽 15分钟帮你排清体内垃圾

来源：网络责任编辑：青青

　　好身体的身体需要及时的“清理”，练习春季排毒瑜伽是很好的选择，排毒瑜伽非常简单，没学过瑜伽的朋友也可以从零开始学瑜伽，今天，我们会和大家分享几组简单的15分钟美容排毒瑜伽，大家不妨来了解一下吧!

　　下面，我们就和大家从简单的腹背运动开始今天的瑜伽练习吧!练习腹背运动可以帮助我们舒展脊椎，促进排毒。

　　腹背运动

　　面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。

　　当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。

　　没有学习过瑜伽的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到非常吃力，希望大家不要放弃，坚持练习就会有所长进。

　　如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。

　　对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。

　　胸肩扩展

　　双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。

　　放松身体，感受我们胸腔的变化，这时候，我们的肩部应该是有被拉伸的感觉，这样的练习非常适合我们的上班族。

　　如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

　　或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。

　　向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

　　扶墙转身

　　在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

　　这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”，让身体回转到正中状态。换另一侧进行。

　　站姿扭转

　　面对靠背椅站着，将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。

　　右手叉腰，左手置于右膝盖，然后身体向右扭转，左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置，再换另一腿转另一侧。

　　扩胸运动

　　双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动--好像肘尖要在背后重逢的样子。

　　当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。

　　接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。

　　然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组，至少做3组。

　　坐姿扭转

　　坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。

　　如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。

　　拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。

　　瑜伽饮食——春季排毒应该怎么吃

　　一、裙带拌黄瓜

　　用料

　　裙带菜(干)50克、黄瓜1根、米醋1/2汤匙、食盐1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1汤匙。

　　1、将盐腌的裙带菜清洗干净，在凉开水中浸泡15分钟，沥干水分，切成小块。

　　2、将黄瓜去皮切薄片(觉得黄瓜皮足够安全的话可以留皮)。

　　3、将黄瓜和裙带菜倒入料理盆中，加入适量盐、米醋、芝麻油、蒜泥，翻拌均匀，装入凉菜盘中即可。