初级减肥瑜伽 适合新手的减肥瑜伽动作

　　很多想通过瑜伽来减肥的朋友，都因为找不到适合的瑜伽体式而放弃了。今天， 我们就和大家一起来分享一些适合没有基础的朋友练习的瑜伽动作，坚持这些初级减肥瑜伽的练习同样也可以帮助我们达到减肥瘦身的目的。

　　下面，我们就和大家从简单的合掌式开始练习吧!合掌式是初级瑜伽的经典动作，如何进行合掌式的练习呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　瑜伽体式-合掌式

　　这个体式可以帮助我们疏通背部的血管，促进全身的血液循环。

　　而且合掌式中不断抬起和放下手腕的动作还可以锻炼关节的灵活性，不仅有利于身体的健康，还可以使身体永葆生机、活力。

　　1、山式站立，踮起脚尖。使我们的双膝着地，将身体两侧都打开，调整呼吸，保持这样的姿势进行瑜伽呼吸。

　　2、两只手往下，并在一起，然后打开。

　　3、提肩并吸气，双手分别从左右两侧向上画弧线。

　　4、当双手举过头顶时合掌。

　　5、吐气的时候将我们的肩部内扣，合掌之后，缓缓地下移到我们的胸前，然后向地板的方向平移。调整呼吸。

　　瑜伽体式-半鱼王式

　　这个招式是以我们的脊椎为中心，扭动上半身，这个招式可以矫正变形的脊椎，增强脊椎的肌肉。

　　1、双腿伸直端坐。

　　2、向内侧弯曲右腿，并将其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手绕过背部，尽可能握到右脚脚尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭转上半身，转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。

　　瑜伽体式-倒转式

　　倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。

　　同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita”是倒转的意思，“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。

　　1、仰卧，双手双脚自然放于身体两侧，手掌贴于地面。

　　2、吸气并缓慢抬起双脚。

　　3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。

　　4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

　　5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。

　　瑜伽体式-直立坐

　　梵语中“tala”是“手掌、脚掌”和“椰子树”的意思。它意味着站立要像树一样笔直挺立。

　　笔直站立不仅是美丽的基础，还可以加快新陈代谢，促进身体的健康。该练习主要用于体式与体式之间的休息。

　　直立坐-基本姿势

　　1、贴紧双脚脚尖与脚后眼站直。两手放在身体两侧。自然下垂。

　　2、挺直腰背，闭上双眼。自然呼吸，持续30秒-1分钟。

　　瑜伽练习的入门指南

　　1、不要贸然做高难度动作

　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

　　伸展脖子很容易会增加脖颈的压力，一厘米是正常的距离。

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