办公室瑜伽 办公族这样练瑜伽强身又健体

　　对于经常一坐就是一整天的办公族而言，练习办公室瑜伽绝对是一种对健康的拯救。今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽动作，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以锻炼身体，对提升我们的气质也有很好的帮助。

　　下面，我们就和大家从简单的基本呼吸法开始今天的瑜伽练习吧!基本呼吸法的练习应该如何进行呢?来了解一下吧!

　　1、基本呼吸法

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

　　呼气，将身体里的气流慢慢的从我们的鼻孔中流出来，要保持均匀的呼吸节奏，尽可能的坚持长时间。另外，屏息数秒的时间。

　　吐气的时候要注意将吸进去的气流从鼻孔缓缓地流出来，节奏要均匀缓和。注意屏息，坚持120秒。

　　提示

　　意识力放在腹部呼吸上。

　　注意事项

　　瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

　　无论是哪些瑜伽动作的练习，都需要我们注重呼吸的配合。练习瑜伽呼吸的好处很多，大家在练习的时候一定要尽可能的保持尽量长的时间。

　　这样的呼吸练习可以放松我们的身心，让我们的情绪更加愉悦。

　　2、坐姿转背姿势

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。

　　左右各做四次。意识力集中在腹部。

　　注意事项

　　回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效

　　能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

　　3、骑士姿势

　　方法

　　坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

　　双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

　　然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。

　　注意事项

　　呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效

　　防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

　　办公室一族练习瑜伽的好处

　　平衡腺体分泌

　　主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。

　　缓解关节疼痛

　　增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

　　改善视力与听力

　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。网友们长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一 种姿势，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

　　如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的 运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

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