自学瑜伽 初学者应该从哪些瑜伽动作入手

　　瑜伽的盛行使越来越多的朋友喜欢上了瑜伽，很多的宅女喜欢在家里自学瑜伽，自学瑜伽的好处主要体现在省时，省力两个方面。但是，作为瑜伽初学者，在瑜伽动作的选择方面一定要注意哦。

　　比如说什么样的瑜伽动作适合我们的初学者进行练习呢?树式是我们大家都非常熟悉的瑜伽姿势，练习树式应该是我们初学者的不二选择。

　　树式

　　双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。

　　将我们的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

　　练习完了树式，我们不妨先放松一下自己的身体，然后，再次进行下一个瑜伽动作的练习，下面我们就一起来了解一下T形状式。

　　T形状式

　　把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。

　　放松身体，保持5次呼吸的时间。

　　三角形式

　　三角式的练习对我们想要瘦腰的朋友是非常有益的，练习三角式可以有效的锻炼我们的腰部，让我们的腰部更加有韧性，更加纤细。

　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

　　手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。

　　坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　山式

　　跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。

　　双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

　　门闩式

　　门闩式的练习可以帮助我们很好的调理身体，有促进循环的作用，建议大家多加练习。

　　瑜伽入门要注意的几个事项

　　健身瑜伽是大家练习瑜伽的主要目的，但是在练习瑜伽时要注意很多的事项，不能随意练习。

　　时间

　　练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前(清晨)是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。

　　瑜伽的练习贵在坚持，练习瑜伽的时间可以根据自己的的实际情况进行调整，但是，千万要练习哦!

　　地点

　　最好选择在宁静优美的自然环境中练习健身瑜伽。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。

　　保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。

　　饮食

　　每天的食物中应包括沙拉(最好是作为午餐或晚餐的前餐)、新鲜蔬菜、新鲜水果(每次可吃一种或多种水果)、生坚果(可保持精力旺盛)等4种食物。

　　瑜伽饮食是瑜伽的重要组成部分，练习瑜伽的朋友应该搭配我们的瑜伽饮食进行哦!这样会是我们的练习效果更出色。

　　除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。

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