从零开始练瑜伽 打开胸腔的方法和意义

　　今天我们和大家一起来学习一下瑜伽入门中的打开胸腔是什么意思，感兴趣的朋友不妨从零开始练瑜伽，来了解一下瑜伽入门还有哪些细节是需要注意的，瑜伽呼吸的关键点你都掌握了吗?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　首先，让我们回到瑜伽课堂中，我们是不是经常会听到我们的老师一再的强调：打开胸腔，你知道这是为什么吗?

　　就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。

　　从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可以让我们更加专注于内心。

　　看来，打开胸腔是非常重要的，那么，你知道打开胸腔的方法有哪些吗?下面，我们就不妨来了解一下吧!

　　打开胸腔的练习方法

　　辅助方法1

　　辅助的鱼式。用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

　　让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。

　　这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。

　　辅助方法2

　　打开胸腔还有另一个办法，是借助椅子进行的瑜伽练习，具体应该怎么做呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

　　辅助方法3

　　木棍。用木棍卡在双臂的下面练习山式站立，也可以练习坐姿。

　　下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。

　　打开的胸腔意义

　　胸腔的打开对后弯体式的影意义

　　在后弯练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一。在后弯中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。

　　如果我们的胸腔是向内的，是关闭的，我们无法做向后的弯曲动作，其实胸腔的打开也可以理解为我们内心的打开，内心的开放可以从精神意识方面帮助我们物理上胸椎的伸展。

　　所以当我们的内心变得越来越宽广了，那么你会发现我们的胸腔也相应的打开了，你会惊奇的发现在做后弯曲练习中是多么的舒适享受。

　　胸腔的打开对前屈练习的意义

　　前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习，关注的是整个脊椎和背部而不是大腿的后侧，那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢?

　　其实脊椎的伸展需要有一个向前或向上的力量，这个力量来自于胸腔的打开，或者是胸椎的不断向前向上的伸展，它可以带动整个脊椎和背部的伸展。而向内的胸腔是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。

　　胸腔的打开对倒立练习的意义

　　倒立的练习中，我们的胸腔也是需要充分打开的，这一点是不容质疑的。因为，倒立的练习是来自于我们的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的。

　　但是胸腔的打开可以延伸整个脊椎和背部，可以减轻身体对手臂，肩膀，手腕，肘关节的压力和伤害，而向内的胸腔无异于是给我们的肩部和手臂以极大的向下的压力，是不安全的方法，需要我们予以重视。

　　所以要树立一个意识，倒立的练习是建立在胸腔打开的基础上的倒立，是建立在减轻肩部手臂压力基础上的倒立，这种倒立才是真正安全的倒立，否则，我们将用倒立的好处换取肩膀手臂劳损磨损的结果，这个结果不是瑜伽的本意。

　　瑜伽需要在平衡的基础上完成体位的练习，需要身体各个部位在练习过程中取得双赢的效果，而不是顾此失彼。

　　胸腔的打开对扭转练习的意义

　　扭转的练习是建立于以脊椎为轴的横向伸展练习，是对脊椎的一个非常好的练习，脊椎可以纵向伸展，也可以后弯曲。

　　在扭转中，我们的脊椎必须要在伸展的状态下完成扭转的练习，而胸腔的打开可以理解为脊椎的伸展，因为胸腔的打开可以伸展胸椎和整个脊椎，让脊椎骨的间隙伸展。

　　那么在这个状态下扭转可以减轻脊椎骨间的损伤性的磨损，因为如果不去主动的伸展脊椎，就等于在脊椎骨间隙非常紧密的情况下去扭转，对脊椎是没有好处的。

相关阅读

图文推荐