瑜伽的好处 哪些养生瑜伽适合在冬季练习

　　运动养生是冬季养生的不二选择。瑜伽作为大家非常喜欢的时尚养生运动，有着非常高的养生价值，练习养生瑜伽的好处很多，比如减肥塑身，增强体质等等。那么，适合冬季练习的养生瑜伽动作有哪些呢?

　　稍后，我们会和大家分享一些养生瑜伽动作，现在我们不妨先和大家一起了解一下冬季练习瑜伽的好处具体有哪些吧!

　　练习养生瑜伽的好处

　　帮助我们调整呼吸

　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。

　　还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

　　引导我们进行健康素食

　　每个人都有属于自己的饮食习惯，这些习惯是不会轻易更改的。这里我们只是向大家推荐一下瑜伽饮食，大家不妨来了解一下!

　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

　　缓解高血压

　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

　　瑜伽能够缓解高血压

　　练习瑜伽可以帮助我们缓解高血压，但是患有高血压的朋友在练习瑜伽的时候要注意几个动作是不可以练习的。

　　请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

　　解决身体不适

　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

　　减肥塑身

　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。

　　瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

　　这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

　　调理生理期

　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

　　继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

　　助长

　　如果你已经是成年人了，特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

　　放松身心

　　结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。

　　也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

　　瑜伽入门教学

　　抱膝式

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转式

　　脊椎扭转式，通过对我们的脊椎的伸展，可以有效的缓解身体僵硬，有助于促进血液循环。

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