理疗瑜伽 瑜伽教你如何调理气血不足

　　气血不足通常会直接反映在我们的面部：面无血色，整个人看起来会显得无精打采。对于追求完美的女性朋友而言这是绝对要杜绝的，怎么办呢?除了化妆，我们更建议大家尝试一个新的方法，那就是练习瑜伽，坚持练习瑜伽就可以帮助我们女性朋友补充气血。

　　科普时间：你知道吗？中医中，素有“腰为肾之府”的说法，因而，锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部气血。好了，下面，就是具体的瑜伽动作分解，大家想要有好气色的话就快来学起吧!

　　第一式：新月变式--滋养侧腰部

　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意：千万不要让我们的身体向前。

　　也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　感受左侧腰部得到拉伸。

　　到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

　　上面的动作请保持15秒。

　　恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。

　　如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

　　step1：双腿并拢，站姿。

　　吸气，抬起双臂，掌心相对。

　　左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。

　　如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。

　　右脚趾牢牢抓紧地面。

　　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。

　　保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。

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