如何抗疲劳 三招瑜伽动作帮你提神缓疲劳

　　就像机器运转就了也需要关掉开关休息一下一样，我们的身体也是如此，高负荷的长期的工作往往会让我们的身体出现透支，一些疲倦感不断的袭击我们的身体，这时候我们就需要停下来，休整一下，适当的放松锻炼会很需要，比如说一些瑜伽动作。

　　下面，就和大家分享几组抗疲劳的瑜伽动作。

　　三招瑜伽动作帮你提神缓疲劳

　　招式一：完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。

　　方法：用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。起床后，找块空气好的一角练习太阳式。

　　招式二：单鼻孔呼吸法

　　当我们感到疲倦时候勤做一下鼻呼吸。

　　具体方法

　　(1)把右手食指和中指放在额上。

　　(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。

　　(3)吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。

　　(4)慢慢地等气完全被呼出。

　　再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。

　　招式三：肩旋转式

　　动作：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上;拱背，双臂手肘互触;吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳;呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做，相反方向再做，重复5至8次。

　　功效：活化肩膀关系，预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。

　　做瑜伽之前的准备工作

　　如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

　　做瑜伽运动需要空腹吗

　　是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

　　做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

　　一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

　　另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!

　　如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　瑜伽练习地点有讲究

　　要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦!

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