武术腿法基本功怎么练如何练出正宗腿法

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　　无数的形式多种多样，它里面包含了很多种套路，无论是拳法还是爪法、兵器等等，每一种练好了，都是非常好的，今天三九养生堂小编就来给大家详细的介绍一下无数种的腿法怎么练，各种类型的腿法应该如何正确的练习，感兴趣的话，就随小编一起来了解一下吧。

　　1、武术腿法基本功怎么练 2、教你练习跆拳道腿法

　　3、截拳道腿法应如何练 4、快速学会散打腿法

　　5、腿法之少林腿功 6、腿法之谭腿

　　7、腿法之柔韧性练习 8、腿法之腿踢功

　　武术腿法基本功怎么练

　　(一)压腿

　　1.正压腿

　　预备姿势：并步站立。

　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。

　　要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

　　易犯错误和纠正方法

　　(1)两腿不直

　　纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

　　(2)上体不正

　　纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

　　教法提示

　　(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。

　　(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

　　2.侧压腿

　　预备姿势：同正压腿，唯侧对。

　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。

　　要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

　　易犯错误与纠正方法

　　(1)同正压腿(1)。

　　(2)上体侧振时前屈。

　　纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

　　教法提示：同正压腿。

　　3.后压腿

　　预备姿势：同正压腿，唯背对。

　　动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。

　　要点：挺胸，展髋，腰后屈。

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