中国武术 截拳道应该怎么练
提起李小龙这个名字,我想估计应该已经无人不知了吧,这是我国近代史上上一位颇为著名的武术宗师,无论是他的个人成就还是对于历史,还是世界,都是曾经有过巨大影响力的,他辉煌的一生创造出了无数成绩,无论是在武术道路上的发展还是电影事业上的成就,都造就了一个名为李小龙的传奇。
下面小编就来给大家介绍一下关于截拳道里面的一些技巧,希望各位对李小龙,以及对武术感兴趣的爱好者们可以来了解一下,了解一下这位宗师的一生传奇还有他最为骄傲的一项武术创造,开拓了他一生的光荣。
一、功力训练
分外力训练和内力训练。
1、外力训练:可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力,在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力,其它一些练力方法,可参考别的教材或书刊。
(1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时(手分开)鼻吸气,还原时鼻呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。
功效:发展胸大肌力量,同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
(2)曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,曲肘时吸气、伸肘时呼气,30次/组做3组,亦可量力而行。
功效:发展小臂肌力,同时对指抓力、大臂力亦有效果。
(3)俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右,双手握哑铃同肩侧平举成一线,而后还原成双手握哑铃朝地面方向,平举时吸气,还原时呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。
功效:发展背肌等。
(4)负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后,身体仰卧于板凳上,做仰卧起坐动作,起时呼气动作快,卧时吸气动作慢,30次/组做3组,亦可量力而行。
功效:发腹肌力及腰力。
(5)负铃深蹲:双手握哑铃至肩部,做上下起蹲动作,蹲时吸气将哑铃回收肩部,起时呼气,同时将哑铃直臂举起,30次/组,3组,亦可量力而行。
功效:发展全身各部位功力。
(6)握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前,快速向前做冲拳动作,出拳时喷气,力竭而止,30次/组做3组,亦可量力而行。
功效:增强出拳的爆发力。
做完上述动作后应深呼吸,拍打按摩全身进行放松。
注意事项
①呼吸:用力时吸气,放松时呼(喷)气,切记这很重要。
②放松:不管是训练时还是训练后,均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉,尤其是练完力量后要迅速放松,方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。
③要量力而行,有条件平时多加强营养。
2、内力训练
所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲,作用是培训充实流动的内在能量,形成“意、气、力”合一的强大内劲,至于内力理论方面本人在此就不多说,朋友们可参考其它教材,本人在此只想说一些实际的东西,以便让学者迅速的、简单地登堂入室,笔者根据经验介绍二种方法。
(1)站桩
习者双脚分开一肩半宽而立,双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖),臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹,头正目直,头顶似被小线上掉,而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳,手心距胸约一尺远,十指自然分开似曲似直,做上述姿势要求全身放松,而后意想双手环抱一大树,双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。
要求
姿势保持稳固,心平气和,呼吸自然,平心静气,全身做到松而不懈,紧而不僵,目视前方,排除杂念。
(2)俯卧桩
站桩完毕后既可进行俯卧桩练习,姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢,脚尖触地,双拳撑地开立与肩同宽,从后脑到脚跟成一线,全身挺身,动作:身体慢慢下俯至胸几乎贴地,全身仍然保持一线,下俯同时吸气入丹田,而后身体慢慢撑起,同时呼气,意想丹田气经双肩至双肘至拳面,在身体上撑双肘近乎伸直时,突然加速伸直双肘,同时喷气并意想气达拳面,同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎,如此反复练20次/组,力竭而止。
通过存想、内视进入虚静境界的功法。其法是:“内观之道,静神定心,乱想不起,邪妄不侵,固身及物,闭目思寻,表里虚静,神道微深,外藏万境,内察一心,了然明静,静乱俱息,念念相系,深根宁极,湛然常往,香冥难测,忧患永消,是非莫识。”
李晓龙作为我国历史上的一大宗师,是很多年轻人心中的偶像以及楷模,他的成就还有他拼搏的精神,都让我们看到了只要勤奋努力向上一定可以取得不菲的成就,无论是他在武道上的创新还是电影事业上的发展,都是让人惊叹的。
截拳道是一项十分实用的武术,学会了的话,那么就可以应用到生活的方方面面中,并且提升自身的防御能力等等,效果是非常好,也是十分受人喜欢的,希望这篇文章能够给大家带来帮助。
结语:上面就是给大家介绍的一些关于李小龙的一些资料,还有截拳道里面的一些拳法练习,希望能够对各位有所帮助,武术是我国历史上的瑰宝,一定不能埋没在我们手中,最后变成濒危,甚至灭绝,实在是历史上的一大损失。
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