武术教学 长拳的套路剖析

　　长拳在我国流传了非常久的岁月，而且一直在发展，这是为什么呢?因为长拳非常适宜养生，而且套路繁多，今天小编就来为大家讲解一番长拳的知识，看看长拳到底有哪些套路，感兴趣就来看看吧!

　　长拳有着独特的风格，很多爱养生的朋友都喜欢练习长拳，下面小编就为大家带来一些对于长拳一路套路剖析的知识，一起来看看吧!

　　长拳是中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。中国古代也有专称长拳的拳种。现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。

　　【第一节】

　　一、马步双劈拳

　　1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观.

　　2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼看左拳.

　　要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

　　二、拗弓步冲拳

　　左腿跟和有脚掌碾地，然后上身左转，抱右拳于同一边的腰侧，然后手臂内旋，全跟朝上，弯曲左腿，蹬直右腿，形成一个弓步，然后拳用力向前，拳比肩膀高。

　　要点;上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。

　　三、蹬腿冲拳

　　左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳。

　　要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

　　四、马步冲拳

　　右脚向前落步，脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。

　　五、马步双劈拳

　　一上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前;在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平视。

　　伍两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要点：与本节的马步双臂拳相同。

　　六、拗弓步冲拳

　　起始动作不变，把上身右转，然后屈膝，把左腿蹬直，呈弓步，上身右转，抱左拳于左遥测，旋转手臂，用拳眼朝上。然后用力向前冲出。

　　要点。与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。

　　七、蹬腿冲拳

　　右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧;右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看右拳。

　　要点。与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。

　　八、马步冲拳

　　左脚向前落步，脚尖里扣;同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳。

　　要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。

　　【第二节】

　　一、弓步推掌

　　上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧;右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出;推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。

　　二、拗弓步推掌

　　两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上;同时左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌。

　　要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚。

　　三、弓步搂手砍掌

　　一上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同时从左向后乎摆横搂。眼随左掌。

　　二上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;同时右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看右掌。

　　要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必过快。砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

　　四、弓步穿手推拿

　　一左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上;在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂下面屈肘收于胸前。

　　二上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下;此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步;同时右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌。

　　要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行;而这两部分动作，又必须协调连贯，中间不可停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐;勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。

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