武术教学 截拳道的原则与注意事项

　　截拳道，相信很多朋友都了解，因为李小龙的电视大家在童年的时候没有少看，那么你想练习截拳道吗?今天小编就为大家带来一些截拳道的知识，想学截拳道或者已经学习了截拳道的朋友们不妨来看看!

　　截拳道练习的时候也有原则和注意事项，下面小编首先就为大家介绍介绍截拳道的一些最基本的知识，爱好截拳道的朋友们，赶紧跟上小编的步伐。

　　练习截拳道的原则和注意事项

　　(一)自觉积极性的原则

　　自觉积极性原则是李小龙要求截拳道练习者应首先明确的一条重要原则，此原则对明确训练目的，端正训练态度，以及自学苦练，顽强练习有着重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真练习的想法变为自觉的行动。

　　(二)从自觉出发的原则

　　在截拳道中，李小龙所谓的从实际出发的原则，是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量的安排等，都要力求符合练习者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。如果超出自己的实际水平和承受能力。这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至出现损伤事故(李小龙所著《截拳道》一书便是在其腰部受伤期间所写)。因此，在进行身体专项素质训练前，一定要认真分析情况，并制定好合理的训练计划。

　　(三)全面性的原则

　　全面性是截拳道身体的训练原则，训练和选择的内容要全面，要让身体的各个方面的器官，部位和系统及身体各个方面的素质全面的发展。

　　李小龙早已在训练中证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机体，而身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约的。

　　另外，在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关系，合理、科学地安排训练内容，全面发展身体素质。

　　(四)合理安排运动量的原则

　　在训练中，运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排，都应由简至繁、由浅入深、循序渐进。

　　这一原则是根据人体生理机能的变化规律总结出来的。李小龙的脑病与其早期不合理的训练不无关系。这一点习者须切记。决定运动量大小的因素有两个方面：第一是量，即完成动作练习的数量、组数、时间和重量等;第二是强度，即完成练习时用力的大小、身体紧张程度，还包括动作的速度、练习的密度及练习时间的长短等。

　　一个合理的运动量是身体训练的根本。合理安排运动的量和强度，能让身体得到更好的锻炼，在安排运动计划的时候，一定要考虑到身体的承受能力，注意休息，这样才能更好的发展身体。

　　身体训练中应注意的问题

　　1、明确训练目的，端正训练态度

　　由于身体素质训练是一项比较枯燥而艰苦的练习，所以，进行素质训练首先要明确训练目的，并认识到素质训练是为增进和提高技击水平，是为发展专项技术打基础。故在练习素质时，特别是专项素质训练，对动作的规格、身体的姿势，都要求相当严格，并强调动作质量。

　　2、素质训练要有计划，并因人因时因地而定

　　李小龙所倡导的因材施教，因为人体是一个统一的有机体，而且力量、速度、柔韧等素质的训练而又是密切相关、互相作用、互相制约的。训练强度和内容上要注意由小到大，动作由简至繁，频率也由快到更快，从而把素质训练与技击训练紧密结合起来。

　　3、练习前要做好准备活动

　　除准备活动外，还要检查器械是否安全，而且做练习时要量力而行，不得急于求成，以免发生意外损伤事故。练习后还要充分放松肌肉，并做几分钟的整理活动。

　　4、要有针对性

　　素质训练要有针对性，要根据自己的实际情况来选择练习方法，而且不同时期也要有不同的重点，避免千篇一律。另外，还要注意训练的动静结合，也就是动力性训练要与静力性训练进行有机的结合。不过，最好以动力性训练为主，因为搏击是流动性的。

　　截拳道搏击时对身体姿势的要求

　　同其它任何搏击术一样，截拳道搏击时对搏击者的身体姿势有一定的要求。由于截拳道的搏击特点所决定，搏击时搏击者的身体姿势以利于自身动作为根本依据，根据搏击时对手的情况和自己所采用的搏击方法，选择不同的身体姿势。

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