武术健身 梅花拳的基本知识和五式养生功

　　梅花桩也可以称之为梅花拳，想必说到梅花桩，大家都知道是在树桩上的那个玩意!但是很多人不知道其实一种拳法，下面就为大家介绍介绍这种拳法，看看到底如何练习梅花拳!

　　现在社会梅花桩过多的是是表演性质的舞狮，其他很少能看见，也逐步的被人遗忘，其实梅花桩是一种很好的健身武术，下面就为大家介绍一下!

　　练梅花桩，应该注重5式桩步的静力练习，这有利于练出通身一体的摔打功夫。桩式还有开裆顺胯的特点，以加大髋关节的活动幅度，提高灵活性。练梅花桩要求用鼻均匀地做腹式呼吸。经常从事梅花桩练习，对身体有良好的作用，可以使神经系统的稳定性、灵活性、准确性得到改善，提高某些肌肉和肌群的弹性和力量，增强心脏和呼吸系统的功能。

　　南拳也有梅花桩，但与北方的梅花桩、梅花拳不同，它不仅上肢动作多样,而且又较多地采用腿上的动作,所以也称为“南北合拳”。其手法主要有点、转、沉、挪、解、落、带、进。步法以拖马步为主。其步型多用“一字马”，身型注重侧身姿式，术语称“一片身”，目的是在防守中暴露面积小，进攻时保持一条线，便于捷进直取。其动作要求虚实分明，交手讲究躲、闪、带、打，避其锋芒，攻其虚弱，进如暴风骤雨，勇猛敏捷。

　　梅花桩注重苦练，吃得苦中苦方得人上人，只要下的去功夫才有效果，但也有精养灵根气养神，养功养道”见天真的说法，总之要结合最正确的方法和知识才有最好的效果。

　　1、练拳时间：

　　早晨练拳不宜活动量太大，空腹练拳过于消耗体内能量，对身体不好。

　　中午午时是人气血交换的时辰，不宜活动量大。

　　晚上练拳，尽量不要跑到树林中，与二氧化碳的含量及在空气中的分布有关。

　　一般合适练拳时间是在下午四五点钟，尽量远离公路。晚上九点之后不宜活动量太大，精神过于兴奋会影响正常休息。

　　2、练拳前的准备活动：

　　“老师曾提出，不做准备活动，直接站拳，这是梅花拳不”先事而为之备的要求，使得练拳者直接进入状态。根据自身条件的实际情况，决定是否进行，以不出现损伤为取舍原则。

　　练拳前的准备活动，根据不同的身体条件，自由决定。针对新生，一般就是放松关节，拉伸肌腱，以免出现训练强度大时的伤损现象。特别注意冬季练拳时，要先做准备活动，待气血活动开后，再开始较为剧烈活动。

　　3、练拳及带拳的注意事项：

　　有时候最管用，最直接的办法，往往是最笨的办法。燕老师说过，要领会他的精神，而不是要刻板的有一搬一。

　　(1)架子

　　梅花桩对于架子的要求从来没有降低过，四平架子是在改革的思想上提出，又经过老师的精炼，主要高速我们要凝神，也就是集中精神!

　　希望大家根据自己的实际身体和时间的情况，确定自己站架子的数量，半趟或者一趟都可以，但要注意提高站架子的效率，即，精练。如果条件允许，希望还是站一整趟架子。

　　(2)基本动作

　　两摆、靠身肘、撒放、双铺掌、忽前忽后、旋转、蜻蜓点水、音乐大八方。这些基本动作，实际考虑同学们课业紧张时间不足的问题，进行选择性训练或者选择其他时间进行不强制性训练。其中忽前忽后、旋转、蜻蜓点水及音乐大八方应当提到首要训练位置。

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