健身后肌肉酸痛怎么快速缓解

来源：网络责任编辑：青青

　　健身导致酸痛简直跟吃饱了发撑一样普遍，都是好心办了糟心事。不过，这健身后的酸痛未必是坏事，就像那鲤鱼跳龙门、凤凰浴火一样，肌肉更新变强总归要付出点代价，正常情况下，酸痛5天左右就可自行消失，不过酸痛总归是种烦恼，下面本文给你介绍几种方式帮你化解这个过程。

　　健身后酸痛的原因

　　健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，强烈肌肉训练之后，体内会产生很多乳酸，如果乳酸的量多过人体消耗乳酸的量，那么多出来的乳酸就会阻碍血液的正常流通，进而导致肌肉酸痛。

　　缓解酸痛的方式

　　适当休息

　　健身的节奏应当有缓有急，如果出现了肌肉酸痛，休息就是最好的缓解方式，既可以让肌肉得到恢复，也能有时间好好总结总结最近的锻炼成果，切忌贪多。

　　有氧运动

　　既然不能再进行强烈的训练，但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散，导致下次训练的不适应，这里我们建议可以进行一些有氧运动，有氧运动可以促进体内的乳酸自行分解，而且可以产生一定的能量。可以说，有氧运动就像积极的休息，不仅可以缓解酸痛，还能保证活力。

　　按摩

　　按摩最大的好处就是让紧绷的肌肉得到放松，在这个过程中，血液循环会更加顺畅，从而促进乳酸的消耗，让酸痛感得以缓解。

　　热浴和冷敷

　　热浴的原理和按摩类似，都是放松肌肉，促进血液循环，让更多的氧气进入组织细胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷热的节奏变化使血液加速流动，从而让肌肉尽快恢复。具体做法是：冷敷十分钟、再热敷十分钟，如此循环几次，酸痛可大大缓解。

　　药物

　　药物治疗不到万不得已不建议使用，除非酸痛特别厉害，可以在咨询医生的前提下服用一些止痛药。

　　注意事项

　　肌肉如果酸痛，切忌个人英雄主义作祟，能不动尽量不要动，可以对其它部位的肌肉进行锻炼，等酸痛的肌肉恢复之后，再进行锻炼也不迟。

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