跑步有这9个错误存在 会让你总受伤

　　健身、减肥等活动中总离不开跑步这一项运动。除了促进脂肪的燃烧、减少之外，跑步还可以让身材紧致、塑形，促进压力释放与提高心肺功能等。但是，跑步时有这9个错误存在，会让你受伤不断。

　　1.跑步之前不热身、不拉筋

　　不热身，肌肉更会拉伤、易抽筋，运动时候反应慢。而拉筋运动并不能达到热身效果，拉筋是为了打开身体各个关节，减少肌肉、肌腱与韧带等软组织受伤。

　　2.手插在口袋中跑步

　　不少人在冬季会这样做，后果是摔倒时候脸先着地，以及锻炼效果差。

　　首先，跑步时手臂摆动起到平衡身体的作用，减少摔到。其实，摔倒时，手臂能支撑身体，避免其他部位着地。

　　3.不合脚的鞋子

　　篮球运动员易建联为了保护脚部，对鞋子的要求非常高。而平常人跑步时鞋子也关乎身体健康。

　　鞋子不合脚或不适合跑步，容易发生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋，并且请系紧鞋带!

　　4.没有运动内衣、运动服

　　不穿运动内衣，胸部的韧带容易拉伤，也给运动带来不便。同时，跑步时服装不合体，运动幅度小、透气性差、易受伤。

　　5.运动过程中不喝水

　　其实是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋润口腔、咽喉、补水。

　　6.运动前后不补水

　　因为担心喝水后跑步肚子痛，所以运动前会不喝水。其实运动前喝水可以预防脱水，运动后喝水可以弥补出汗导致的脱水。

　　跑步者的补水原则是以口渴为度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以补水。

　　7.乱补水

　　跑步前或跑步后，所补充的水分居然选择饮料。不仅补水效果差，越喝越渴，还增加了多余热量。

　　8.跑太快了

　　一上来就剧烈运动，往往坚持不了几分钟，同时肌肉容易酸痛、心跳过快、头晕、眼花等。对于跑步新手而言匀速的耐力运动，更容易坚持下来，跑步结束后身体恢复也快。

　　9.缺乏力量锻炼

　　你以为减肥或健身，只要跑步就够了?其实跑步只能满足你健身或减去多余脂肪的需求，但塑形，如马甲线、腹肌、翘臀等还需要力量的锻炼。如果你已经迈开腿了，那么在运动之余可以进行哑铃、仰卧起坐等运动。

　　最后一点，跑步要长期坚持，一周运动一次，或每次跑步三五分钟，并不能起到减肥、健身的效果。

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