家具健身器材利用家具健身的小动作

来源：网络责任编辑：以年

　　健身已经是现在上班族们迫切需要做的事情了，因为他们平时都没有时间去运动，所以只能利用晚上去运动的，但是其实除了出去运动我们在家也是可以运动的，有人说家里没有健身器材怎么办呢?其实这些都是可以解决的。

　　没有健身器材的话家具就是健身器材了，那么利用家具怎么健身呢，下面就来详细了解一下吧!

　　家具健身器材

　　下面就教您几招利用家具健身的小动作，让你利用家具能够轻松的健身，不会再苦恼没有健身器材了。

　　第一幕：墙

　　帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

　　抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。

　　时间：1分钟。

　　效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。

　　第二幕：沙发

　　除了床，我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

　　平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习。

　　时间：1分钟。

　　效力点：可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。

　　仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复。

　　时间：1分钟。

　　效力点：锻炼腹部。

　　背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。

　　时间：1分钟。

　　效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。

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