• 产经
  • 钢铁
  • 能源
  • 航空
  • 家居
  • 家电
  • 软装
  • 建材
  • 养生
  • 瑜伽
  • 健身
  • 户外
  • 时尚
  • 搭配
  • 内衣
  • 鞋包
  • 跑步后腿疼怎么办 5大妙招学起来

    来源:网络 责任编辑:初之

      跑步后很多人都会出现腿疼的情况,这是因为,长久不锻炼,突然大量的运动,身体就会产生大量的酸性物质,自然就会导致腿部疼痛。那么这种情况我们应该如何应对呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

      运动后腿疼我们一般都会认为是正常的,但是如果疼的很严重的话我们还是要重视起来的。

      跑步后腿疼怎么办

      1.做整理运动

      为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

      2.热毛巾敷

      使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

      3.敲打按摩疼痛部位

      我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。

      4.持续锻炼

      当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。

      5.剧烈疼痛要就医

      如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。

      如何避免跑步后腿疼

      不用急着开始跑,跑步之前做几分钟的热身运动,例如压腿,或是做操等关节拉伸活动。

      跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸,三步一呼三步一吸,不能喘气,那样会增加心脏的负荷量。

      跑步时尽量穿运动装运动鞋,使身体放松。

      跑完步后不要立即坐下来或是躺下来,应该适当地行走一段路程。

      行走一段路程后坐下时给腿部按摩,要坚持运动,一星期至少要跑三次。

      回到家后用盐水泡脚,如果有条件就泡热水浴,可以促进血液循环。

      注意自己平时的饮食,平时多吃含钙较多的食物,可以选择吃钙片。

    相关阅读

    跳绳是一种个人或者三人以上的游戏,它也是运动类的项目,这种运动在唐朝称为“透索”。那么跳绳有什么好处呢?注意哪些事项呢?接下来小编就为大家细述跳绳的五大好处与注意事项[详细]
    在夏季的时候很多人会选择去运动锻炼,觉得流汗是非常值得开心的事情,其实在冬季的时候我们也是可以适当的锻炼的,那么在冬季的时候锻炼有什么样的好处大家知道吗,并且应该注意哪[详细]
    有很多不爱运动的人可能不太了解,不同的运动是分为有氧运动和无氧运动的。比如说跑步、游泳、跳绳之类的运动就是被称为有氧运动。而一些动作,比如说举哑铃、平板支撑、瑜伽等[详细]
    你喜欢运动,渴望成为运动达人,也是极好的,为此,会投身到运动中,慢跑、打篮球、打羽毛球等运动,你乐此不彼。的确,喜欢运动的人,非常享受,运动后酣畅淋漓,但是,不喜欢运动的人,会说黏糊糊[详细]
    生活中,尤其是喜欢运动的朋友,经常会遇到运动后出现肌肉酸痛的情况,那么对于这种情况,大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看[详细]