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  • 夜晚跑步 基本的跑步常识你不得不知

    来源:网络 责任编辑:可儿

      如今很多的上班族养成了在夜晚跑步,跑步的好处有很多,不仅可以锻炼身体,还可以提高免疫力,促进血液循环,但是在夜晚跑步是还是需要了解一些基本常识,今天就从跑步前的准备工作及晚上跑步的注意事项等方面进行介绍。

      夜晚的时间是美好的,浪漫的,很多人会选择在夜晚跑步,没有白天的城市喧嚣,但是一些基本的跑步常识是你不得不知,下面就来具体看看吧。

      基本的跑步常识你不得不知

      一、晚上跑步要注意什么

      1、不能饭后立即跑步

      很多人吃过晚饭就着手准备跑步了,虽说晚上的时间比较充裕,但有些人晚饭吃得较迟,为了不影响早点睡觉,于是吃过饭就开始跑步。

      虽然晚饭吃得比午饭要少,但刚刚进食后,胃部正忙着消化食物,立即剧烈运动,不仅影响消化,还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的,却使身体受损,得不偿失。

      2、不能跑过之后再吃饭

      或许有些人会想,既然吃过饭之后不能立即跑步,那就选择在跑步之后再吃吧。其实这的确可以预防胃下垂,但是也可能会发生一些其它的问题。

      人在空腹的时候,往往血糖比较低,大量地消耗体内能量,很可能导致体力不支,很容易晕倒;此外,空腹运动之后再吃饭,就会比之前更饿,不知不觉吃得更多,甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身,都没有任何好处。

      比较合适的运动时间,是晚饭后一小时,食物消化得差不多了,又补充了一定的能量,跑步更有力气。

      3、不在车流量大的地方跑步

      现在的车辆越来越多了,即使到了晚上,马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步,也许路面很宽敞,而且可以按直线跑,觉得很顺畅,但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气,还有人的肺部。

      跑步本身是一种有氧运动,给身体输送更多的氧气,而且还能够锻炼人体的心肺功能。但是汽车的尾气中含有一氧化碳及含铅的汽油,这些有毒的物质都会给人带来很大的危害。

      还有一点,在车流量大的地方跑步,有安全隐患,不仅仅是车辆的问题,还有路面被车辆压得不平整,容易有坑坑洼洼的现象,容易扭伤脚踝。

      因此,选择合适的跑步地点是非常重要的,即使公园或体育馆离家有点远,也最好骑自行车去,然后再开始跑步,可以得到双重的锻炼。

      4、不要在跑步时戴耳机

      很多人都会在跑步时戴上耳机,因为跑步是一种比较单调的运动,特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了,还可以缓解跑步带来的疲劳感,使这项运动可以长期坚持下去。

      但是,户外的噪声往往是比较大的,就算是在公园里,开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外,在跑步时,耳机和耳朵之间会产生摩擦,会损害外耳的皮肤,如果耳机的质量不好,损伤就更大了。

      还有,跑步时全身血液循环,本是非常有利于健康的,但戴上了耳机,就会阻碍耳朵附近的血液循环,加上运动时容易出汗,就会滋生细菌,引发炎症。

      如果一定想要在跑步时听音乐,可以带上轻便的播放器,用外放模式播放。既可以打发跑步时的无聊时光,又可以保护耳朵,一举两得。

      二、跑步前的准备工作

      跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。

      在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

      准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。

      跑步前系好鞋带,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

      把多余物品放在家里,去操场跑步时,身上最好不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。

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