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  • 女性健身 教你四个动作搞定蜜桃翘臀

    来源:网络 责任编辑:小张

      女性朋友都喜欢健身运动,因为运动能让她们的身材更加完美,女性健身的目的大多是为了拥有更加曼妙的身材。有些女性的身材很瘦,但是她们也很烦恼,这是因为她们的屁股比较瘪,教你四个动作搞定蜜桃翘臀。下面一起来了解一下女性健身的好处,及女性健身的注意事项。

      教你四个动作搞定蜜桃翘臀

      很多女孩子都有肥胖的烦恼,可是又懒不爱运动,这样怎么能瘦的下来呢,夏季减肥难?几个简单动作就能让你快速提臀瘦腿,连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦。

      一:后踢腿

      后踢腿的动作比较简单,但是大家也要坚持练习,只有这样才能拥有完美的臀部。锻炼的动作一定要正确,开始动作是趴在地上,双手与肩同宽,膝盖与胯部同宽。

      双膝跪地,脚往回勾,抬起你的一条腿,然后向正上方踢,使用大腿后侧挤压臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重复动作15次,然后换腿。

      二:侧抬腿

      起始准备动作和上一动作一样,不同的是向腿的单侧方向抬,缓缓抬到水平位之后,再缓缓回到准备动作,重复动作15次,然后换腿。

      三:深蹲

      相信很多人都练过深蹲的,深蹲的好处有很多,其实比较显著的就是锻炼臀部和腿部,这个动作是练翘臀的必经之路,虽然很普及,但是许多人做得并不对。

      正确做法是:在准备姿势时,双脚比肩宽,脚尖向外分开,双臂举平以维持平衡。缓缓向下蹲,同时保持背部挺直,下蹲深度以你感到膝盖和脚趾都用力为止,重复15次,做三组。

      四:深蹲+侧抬腿

      深蹲部分的动作同上,在站起之后侧抬腿,注意是“抬腿”,而不是踢腿。

      其中的区别就是速度和力度,抬腿时动作不要过快,控制自己匀速抬起、放下。重复10次,换腿,做三组。

      女人每天锻炼一小时好处多

      相信每个人都有这样的感觉,很容易感冒,尤其是经常做办公室的这些人来说,经常性会出现感冒经常性发作的现象,而这很大一方面是由于身体抵抗力差的因素造成的,每天锻炼一小时可以逐渐增强自己的体质。

      其实每天锻炼一小时不仅可以改善一个人的体质,还可以促进血液循环,对大脑的反应力也会有很大的改善作用。

      每天锻炼一小时好处大

      现在人工作压力大,因此,大多数时间都在办公,没有时间外出锻炼身体,这其实是错误的生活方式,其实每天参加一小时的体育活动,不仅可以促进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

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