如何减腹部赘肉 学会这些你也可以秀马甲线

　　瘦腰的运动一直受到健身人士的喜爱，很多喜欢健身的朋友都坚持做瘦腰腹运动，这些腰腹训练能帮助他们拥有马甲线。马甲线不管是男士还是女士都可以练出来的，重要的掌握正确的方法，那么如何减腹部赘肉练出马甲线呢?一起来看看吧!

　　腰腹训练：这个夏天你也可以秀出马甲线

　　减肥不是目的，瘦了也不一定好看;健身却是投资，拥有健美的身体怎么样就自信!

　　这个夏天，让我们用最简单的方式获得人见人爱的马甲线吧!记得坚持才会省力!

　　1、坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。

　　2、平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

　　3、侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

　　4、坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。

　　5、躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

　　6、躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。

　　7、俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。

　　8、利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。

　　关于腹部训练你需要知道的四件事

　　“下腹部的动作腰部总是很酸痛”，并且没有办法坚持下去，这是大多数都有这个问题，并且一直都没有办法解决，因此，有必要详细讲下，大家可以了解一下哦。

　　不排除有腰部伤病等其他原因，我仅从一些动作细节说说，供参考。

　　练习下腹的动作大多是举腿类练习，但很多人都是有样学样，忽略了一些动作细节。

　　在举腿练习中，腰部不紧贴地面(没有弓下背)，屈髋主导的髂腰肌(主要是腰大肌)可能会加大脊柱前突，引起腰部不适及疼痛。

　　在做举腿练习时，腰部一定要紧贴支撑面，要有个主动的骨盆后倾过程(“弓下背”)，这么讲你可能不明白，我举个例子：你仰卧躺在硬板床上，你的腰部和床板之间是不是有个空隙?这时候你主动发力让腰部贴紧床面，不留一丝缝隙的过程就是“骨盆后倾”的过程。这样也能更好的感受到腹直肌下部发力。

　　关于腹部训练的科普

　　想要做好腹部训练，锻炼出完美的腹部，拥有马甲线，那么就要了解腹部训练的知识，腹部练习和其他抗阻力量练习有些不同，其他抗阻力量练习都会要求训练者挺直腰背，防止腰部受伤，但涉及到腹部的训练基本都是“弓背”(屈伸脊柱)的，腹直肌就像一根粗绳子一样连接胸骨和耻骨，腹内外斜肌和腹横肌则像绳子一样缠绕住腹部。所以腹部练习动作几乎一定涉及到“弓背”(屈伸脊柱)(想象一下，腹直肌这根绳子一收缩，你的上身就蜷缩)。

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