• 产经
  • 钢铁
  • 能源
  • 航空
  • 家居
  • 家电
  • 软装
  • 建材
  • 养生
  • 瑜伽
  • 健身
  • 户外
  • 时尚
  • 搭配
  • 内衣
  • 鞋包
  • 减肥健身计划 上身肥胖人群应这样运动减肥

    来源:网络 责任编辑:小波

      随着气温的升高,越来越多的朋友开始穿起凉爽的夏装,但是薄薄的衣服不能挡住身上的赘肉,上身肥胖的朋友对此非常烦恼,那适合上身肥胖人群的减肥健身计划是什么?正确运动减肥的方法有哪些?运动减肥的好处是什么?一起来了解一下吧!

      上身肥胖人群的减肥计划

      上半身肥胖人群的特点

      即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。

      造成上半身肥胖的原因有很多,主要有以下几种。

      1、遗传是很大一部分原因,但是我们也可以通过运动让自己更加健康,如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

      2、没有合理的饮食习惯,吃喝太多也很容易导致肥胖,甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

      3、运动不足是关键,想要瘦身,就要坚持做运动,若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。

      4、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

      综合以上所述,诱发上半身肥胖的主要原因多是由于脂肪堆积所致。

      此型瘦身要点

      提高代谢率,加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称。

      训练计划应遵循如下

      其一:需要在有氧运动的基础上加大力量训练,以上肢的器械运动为主。

      其二:在锻炼之前,先进行五分钟的热身。

      其三:初级训练者每个动作做1-3组,每组做10-12次,七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。在每次锻炼时,组与组间隔休息不超过一分钟,并且做一些拉伸的动作,保持肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。

      其四:训练后要做放松,使肌肉得到快速恢复,有助于增长。

      Tips:这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排,最好是在工作日里面完成,每次练习间隔一到二天。(如果你安排的是部分日,可以每天进行不同部分练习)每次训练只需要1个小时,而在坚持三个月之后,你的精神状态肯定会有明显的变化。

    相关阅读

    跳绳是一种个人或者三人以上的游戏,它也是运动类的项目,这种运动在唐朝称为“透索”。那么跳绳有什么好处呢?注意哪些事项呢?接下来小编就为大家细述跳绳的五大好处与注意事项[详细]
    在夏季的时候很多人会选择去运动锻炼,觉得流汗是非常值得开心的事情,其实在冬季的时候我们也是可以适当的锻炼的,那么在冬季的时候锻炼有什么样的好处大家知道吗,并且应该注意哪[详细]
    有很多不爱运动的人可能不太了解,不同的运动是分为有氧运动和无氧运动的。比如说跑步、游泳、跳绳之类的运动就是被称为有氧运动。而一些动作,比如说举哑铃、平板支撑、瑜伽等[详细]
    你喜欢运动,渴望成为运动达人,也是极好的,为此,会投身到运动中,慢跑、打篮球、打羽毛球等运动,你乐此不彼。的确,喜欢运动的人,非常享受,运动后酣畅淋漓,但是,不喜欢运动的人,会说黏糊糊[详细]
    生活中,尤其是喜欢运动的朋友,经常会遇到运动后出现肌肉酸痛的情况,那么对于这种情况,大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看[详细]