这样锻炼反而会使身体变差

来源：网络责任编辑：可儿

　　每个人都希望自己的身体健康，同时，也会在饮食和生活习惯方面不断地调整。特别是锻炼身体，很多人都是日复一日并坚持了多年。在我们的印象中，锻炼只会对身体有好处，甚至是多多益善。其实不然，错误的锻炼方式会使身体变得越来越差。

　　反观我们平时锻炼身体的时间、场合，以及在锻炼中的状态，其实也不难看出问题，只是人们往往会忽略这些细节，而只看到锻炼本身。那么，究竟是什么样的方式会使锻炼质量变差，甚至危害我们的健康呢?

　　无益的锻炼方式

　　1、太快

　　中国人讲求中庸之道，强调“过犹不及”，运动太快无疑就是运动过头的代名词。千万不要以为运动速度快，身体各组织锻炼的频率高，就能提高锻炼的效率。这就像给自行车打气，打得太快，就无法掌握气到底打进去多少，很容易爆胎。

　　平时锻炼的人群中，我们不难发现跑步的人，其实，慢跑或快走是非常好的有氧运动方式，而快跑，一方面并不能维持足够的时间，另一方面，会让心脏承受巨大的压力，甚至供血跟不上，导致更严重的后果。

　　既然目的是锻炼身体，而不是竞技，就没有必要跑得那么快。可以说，以锻炼身体以目的的运动都是打“持久战”，应以匀速，且在身体的承受范围内为佳。

　　再比如，我们在室内经常会做到的仰卧起坐，做得太快，腹部并不能得到有效的运动，而髋部还会将压力转移至背部，运动做完后反而感觉到浑身不适。

　　因此，锻炼时千万不要一味地图快，把握好运动的频率，使肌肉和血液都能跟得上节奏，才能得到有效的锻炼。并且，在运动前，一定要做好热身运动，以防肌肉拉伤。

　　2、太晚

　　很多人的生活节奏都是跟大自然背道而驰的，现在是夏天，天亮得早了，但很多人却起得更晚了。这是因为，晚上天黑得迟，有些人也就相应地推迟了休息的时间。

　　还有些人，一直以来都是夜猫子，没有养成好的作息习惯，但同时，也有一腔“锻炼身体、增强体质”的热血，因此，晚上就成了这部分人最青睐的锻炼时间。

　　然而，晚上是一天中阳气较弱的时间，身体应储存阳气，而不是挥霍它。储存阳气最好的方法，就是早一点上床睡觉。中医认为，人到了子时，也就是晚上11点，就应该进入到深睡眠状态了。