• 产经
  • 钢铁
  • 能源
  • 航空
  • 家居
  • 家电
  • 软装
  • 建材
  • 养生
  • 瑜伽
  • 健身
  • 户外
  • 时尚
  • 搭配
  • 内衣
  • 鞋包
  • 如何运动减肥 坚持运动让你狂甩20斤赘肉

    来源:网络 责任编辑:青青

      如何运动减肥?随着人们对自己身材的关注,越来越多的人开始减肥了,减肥的方法有很多,但是运动减肥是最安全,最有效的方法,那做什么运动可以减肥?运动减肥注意事项有哪些?想要瘦身减肥的朋友一起来了解一下吧!

      一个月狂甩20斤肉的减肥方案

      一、运动原则

      1.制定详细的运动计划

      大家都想通过运动能快速减肥,但是一口吃不成胖子,运动也是需要坚持不懈的,否则减肥的效果不会那么明显,但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行,人就会朝着目标去实现。因此,制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度,可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

      2.无氧运动+有氧运动

      无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。

      3.全身运动结合局部运动

      有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。其实,要想快速瘦下来,单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。

      4.持之有恒

      减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中,一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪,因此,每一次的运动时间不要低于30分钟。另外,运动的频率不要太低,三天打鱼两天晒网的,是很难完成减肥目标的。

      二、运动推荐

      1.慢跑

      慢跑是比较好的运动减肥方法,老少皆宜,效果也是非常显著的,很多人都喜欢坚持慢跑。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,与慢跑运动搭配进行,会事半功倍。

    相关阅读

    跳绳是一种个人或者三人以上的游戏,它也是运动类的项目,这种运动在唐朝称为“透索”。那么跳绳有什么好处呢?注意哪些事项呢?接下来小编就为大家细述跳绳的五大好处与注意事项[详细]
    在夏季的时候很多人会选择去运动锻炼,觉得流汗是非常值得开心的事情,其实在冬季的时候我们也是可以适当的锻炼的,那么在冬季的时候锻炼有什么样的好处大家知道吗,并且应该注意哪[详细]
    有很多不爱运动的人可能不太了解,不同的运动是分为有氧运动和无氧运动的。比如说跑步、游泳、跳绳之类的运动就是被称为有氧运动。而一些动作,比如说举哑铃、平板支撑、瑜伽等[详细]
    你喜欢运动,渴望成为运动达人,也是极好的,为此,会投身到运动中,慢跑、打篮球、打羽毛球等运动,你乐此不彼。的确,喜欢运动的人,非常享受,运动后酣畅淋漓,但是,不喜欢运动的人,会说黏糊糊[详细]
    生活中,尤其是喜欢运动的朋友,经常会遇到运动后出现肌肉酸痛的情况,那么对于这种情况,大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看[详细]