跳绳的好处 跳绳减肥多长时间能看到效果

　　在众多的运动之中，跳绳算是比较简单又方便的一种。不少人喜欢做这一运动，但是对于跳绳的好处，知道的人并不多。跳绳减肥的效果很好哟，大家知道吗?掌握正确的跳绳技巧，就可以帮助我们减肥，一起来看看吧!

　　想过很多的减肥方法，但是会使用跳绳来减肥的人并不多。建议大家以后可以多多留意这个方式，那么跳多久可以帮助减肥呢?当然这是个需要坚持的事情，任何事情都需要耐心与毅力，坚持下来才能见到效果。另外，运动之余，还要注意自己的饮食，搭配合理的饮食，效果会更快更明显些。

　　跳绳减肥多久见效

　　跳绳属于非常好的一项有氧运动，可以快速燃烧热量和体内储存的脂肪，让我们的肌肉变得更富弹性。一般来讲，坚持跳绳十分钟可以达到慢跑半个小时或跳健身操二十分钟的效果。所以说，跳绳是一项省时、耗能大的运动。

　　虽然如此，却并非说跳十分钟就能够达到减脂的目的。事实证明，运动的前半个小时所消耗的是身体中的热量，而只有运动超过半小时才开始消耗体内的脂肪。因此如果你想达到减肥的目的，一次跳绳应该超过半个小时。

　　跳绳跳多久会有减肥的效果呢?这要取决于大家的毅力与耐心。贵在坚持，如果抱着三天打鱼两天晒网的心态去跳绳，那自然是很慢的。甚至还起不到减肥的小狗。想要减肥，每天跳绳坚持40分钟，生活中再注意些饮食问题，多控制，注意身体的变化。一周时间就能看到效果，一个月下来会减肥8-15斤左右哦!

　　跳绳运动的正确方式

　　跳绳减肥多久见效固然是人们非常关心的问题，而跳绳的正确方式也需要大家注意。因为所有人的体质都是不同的，所以接受运动强度方面也会有所不同。如果是刚接触跳绳运动，可不要急于求成，应该根据自身的体质来决定跳绳时间的长短。应该遵循循序渐进的原则来减肥，第一次跳绳时间可以短一些，以后慢慢累加时间。

　　另外，跳绳的方法也是有讲究的。一些人比较习惯双脚一起跳绳，其实这并不科学。正确的方法是双脚交换地跳，而且不应该将叫抬的太高。这种跳法能够减少双脚的疲劳感，还可以避免小腿受压酸痛并发展成“萝卜腿”。

　　跳绳减肥必不可少的暖身活动

　　尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

　　不用怀疑，跳绳是一项非常激烈的运动项目。因为以跳为主，跳的高度稍微高些都是非常需要技巧和力量的。也是比较危险的运动，当然做好准备工作，多注意也不会有大问题。每次运动前，将身体各个部位都做一些准备，肩膀、手臂、手腕、脚踝等等都做些伸展活动。

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