爬山减肥 需要牢记的几点建议

　　爬山是属于有氧运动，经常爬山的好处很多，它能够促进血液中蛋白质的增多，增强免疫力，同时爬山减肥的效果也很好，它能够促进新陈代谢的效果，加快脂肪燃烧。虽然爬山有众多好处，但是也有很多爬山注意事项。下面给大家介绍一点爬山减肥的建议。

　　跟据测定，如果在山上以每小时2公里的速度攀爬半小时，相当于游泳45分钟或者健身房锻炼50分钟，这个脂肪的消耗量是相当惊人的。

　　爬山减肥的几点建议

　　1.准备活动要充分

　　爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少!

　　2.透气的衣服和运动鞋

　　爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。

　　3.爬台阶时速度不要太快

　　对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。

　　4.可以试着踏步去爬台阶

　　爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。

　　5.尝试跳着登台阶

　　跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!

　　6.绕着环山公路跑

　　目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!

　　7.记得要放松自己

　　爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡最舒服不过了!

　　夏季适合去爬山的几个地方

　　黄岗山

　　黄岗山海拔2158米，是江西第一高峰，是“华东屋脊”武夷山脉主峰，座落在上饶铅山县，与福建相邻。

　　黄岗山森林景观保存的较为完整和原始，水域资源也很丰富，就是传说中仙境般的青山绿水，这边植物动物都很多，被誉为“珍稀植物王国，奇禽异兽天堂”。这里有着“大山，大谷，大自然” 奇峰险壑、山花古树、飞鸟走兽，迷人的近月、壮美的日出、奇幻的云海、宏伟的峡谷、古朴的关隘，都让来爬山游览的人们心旷神怡惊叹不已。

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