户外运动 常见的户外运动有哪些

　　如今越来越多的人选择到室外进行一些户外运动。这样一来可以亲近大自然、呼吸清新空气，二来可以释放心中的压力，强身健体。当然户外运动中还包括一些极限运动。在进行极限运动时要了解一定的极限运动注意事项才能避免身体受伤。

　　户外运动因为是在室外进行的，所以有一定的未知性。下面介绍的几种健身运动都是可以能够帮助大家更好的锻炼身体。

　　长跑

　　特点是主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。

　　与跑步机和短跑运动相比，长跑所消耗的卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标，所以比短跑更能训练人的耐力和意志。

　　适合对象：对于想改善身体的带氧功能和瘦身减肥的人;突然想戒烟的人群。

　　卡路里消耗量(每小时)：531。

　　注意事项：应量力而为。

　　营养补充：硒、维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

　　装备：T恤及运动鞋。

　　滑雪

　　特点是同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

　　适合对象：喜欢雪，喜欢速度刺激的年轻人。

　　卡路里消耗量(每小时)：413(平地);354(下斜坡)。

　　注意事项：要适应当天的气温，做好一定的防晒措施，因为雪地对眼的反射效果，会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人，在下午以及假期的前两天是受伤的高危险时段。

　　营养补充：肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

　　装备：运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

　　游泳

　　特点是还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

　　适合对象：有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

　　卡路里消耗量(每小时)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

　　注意事项：如果在户外游泳的话，要注意防晒;下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。

　　营养补充：C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

　　装备：防水镜、泳帽及防晒用品。

　　户外运动越来越受到人们的青睐，但是我们在运动的时候一定要注意安全，谨记安全第一的原则。

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