登山注意事项 冬季登山有哪些注意事项

　　越来越多的人喜欢上了登山运动，休闲的时间选择亲近大自然，呼吸新鲜的空气。但人们往往会忽视登山过程中潜在的风险，让自己陷入危险的边缘。那么都有哪些登山注意事项需要我们了解呢?怎样选择户外袜子呢?今天就向大家介绍一些户外运动小常识。

　　冬季进行户外登山旅行不同于一般的景点旅游，它需要人们进行充分锻炼，保持良好的体能状态。希望以下的登山注意事项可以帮助大家更好的进行锻炼。

　　“三层穿衣法”保暖又御寒

　　冬季进行户外活动时，一方面，寒风容易穿透衣服内层，带走皮肤表面温暖空气，另一方面，运动过程中身体发热出汗，一旦身体直接接触冰冷物体时，散热便会加剧。

　　所以外层衣服必须能够防止雨水渗入，并且具高透气性，尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍可活动自如为原则。保暖层的原理是藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果，因此衣服多层套穿较单层厚衣来说更具调节性。

　　最后就是排汗层，特殊编织的或化学处理过的衣服，可以使得内层具有厌水性而外层则具有亲水性，这样就能够将汗气排向外层从而保持皮肤干爽。

　　棉制品服装的排汗和排水速度慢，不适合冬季登山穿着。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。尤其是要走长段的雪道时，最好穿着保温效果好的、下口扎紧的登山裤。登山鞋最好选择鞋底较厚、带防滑钉的高绑鞋。

　　妙用登山杖，“走”要讲技巧

　　登山杖是专为攀登高海拔的山而设计的。上山时，上臂与上身贴紧，肩关节基本不动，以手臂肘关节为轴，通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。

　　登山者若背负较重的行囊，就容易受到行囊压力而重心后仰，此时借助登山杖有利于保持身体的平衡。

　　在积雪上行走，要记得穿上雪地靴，步幅要小并且保持固定的步伐。如果积雪仅是到盖过鞋子的程度，那么登山者可以如履平地般的行走。

　　若积雪已深及腰部，就得靠自己的脚和腰边除雪边前进。若多人结队行走时，后面队员的脚步需与领头队员的脚印重叠前进，若是单人行走，而前方又没有脚印时，登山者最好用鞋底全力压地面行进。

　　沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体稍微弯曲，把身体重心放在脚后跟上，这样可以防止滑倒。

　　热量及时补，多走寻常路

　　冬季登山有三大热门食物，巧克力、牛肉干和热水。

　　巧克力的热量很高，尤其在冬季，对恢复体能很有帮助。牛肉干既轻便又易储存，适合登山者在疲劳时食用。冬季进行户外运动难免会吸入大量寒风，胃部容易受凉，喝一杯热水将是件很享受的事。

　　一些业余登山爱好者由于缺乏有效的组织与管理，所走的线路随意性较大，这是非常危险的。因此，每个人都应理智评估自己的活动能力，不要尝试超出能力与知识范围的行为。

　　出发前先看好风景区天气预报，做好充分物资准备;跟随有经验、有责任感的领队同行，只走“寻常路”;随身携带个人特殊药物及资料救生卡。登山者还应主动向家人告知活动行程，如遇意外发生，务必保持冷静，设法与警察部门及留守人员联系，静待救援。

　　户外运动小常识之八要

　　1、要带个小药包，外出运动要带上一些常用药，因为户外难免会碰上一些意外情况，如果随身带上个小药包，做到有备无患。

　　2、要注意户外安全，户外运动有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，在这些危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。

　　3、讲文明礼貌，任何时候、任何场合，对人都要有礼貌，事事谦逊忍让，自觉遵守公共秩序。

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