瑜伽动作之间如何衔接 才能优雅不僵硬

　　观看过芭蕾舞、体操的人都会发现，他们所展现出来的舞蹈优雅又流畅。但是初学瑜伽者常常会发现自己的动作不仅笨手笨脚，还会不协调、不平衡，甚至会摔倒，那么该如优雅的在瑜伽动作之间转换呢?

　　瑜伽动作之间转换的重要性

　　首先，对于初学者而言，总会发现身上的气质不如瑜伽大师们，而造成这差别的原因是衔接瑜伽动作的自控能力与集中力不足。其次，瑜伽动作之间衔接错误或按照惯性完成，极容易失去平衡而摔倒。

　　注意瑜伽动作衔接部分，可以锻炼力量与全面的锻炼身体各个部位，那么衔接动作做不好该怎么办呢?

　　1.让身体放轻松

　　婀娜多姿的舞者身体都散发出一股柔韧、灵活的感觉，相反如果身体坚硬、同手同脚，不仅没有优雅的感觉，也会因为肢体僵硬而失去平衡，或出现多余动作。所以在练习时，集中注意力的同时还要保持放松。另外，要跟着感觉走，感受身体随着扭转、后仰、前曲等动作，所获得的放松、按摩与伸展。

　　2.慢慢来

　　想要优雅地衔接瑜伽动作，急切只会让你失去平衡与耐心，并且在瑜伽动作开始与结束会有受伤风险，缓慢而有力的衔接有助于保持平衡，以及给下一步动作有充分准备时间。

　　3.借助瑜伽砖

　　瑜伽砖是练习瑜伽时的一种辅助产品，其特点是防滑、防水、柔韧抗裂、轻便又耐用。使用瑜伽砖，一方面，可以防止高难度动作造成的拉伤，如前曲式或下腰触碰地面，手够不着地面或把握不了平衡，可以用瑜伽砖过度，缩短与人体与地面的距离，不仅可以动作标准，还可以防止受伤。

　　4.借助瑜伽球

　　瑜伽球有四大作用，其一，让人体受力柔和，及时腰部有伤也可以练习瑜伽，练习瑜伽动作时更轻松。其二，提高人体平衡。瑜伽动作衔接时候，借助瑜伽球离开地面，起到支撑作用。其三，纠正瑜伽姿势，坐或抱瑜伽球时，为了保持平衡，身体会做出细微调整，纠正了姿势又加强各个部位锻炼。最后一点，瑜伽球对身体还有按摩作用。

　　5.锻炼肌肉力量

　　瑜伽动作的衔接需要手臂力量、腰腹部力量的支撑，所以为了使瑜伽动作更优雅，平常运动也需要注意对这些部位的锻炼，如使用哑铃、仰卧起坐、平板支持、侧撑挺等。

　　另外，练习瑜伽时要避免急切，动作过于急切容易伤害关节与肌肉群。同时，瑜伽并非难度越高越好。高难度动作，往往需要更长时间的拉伸或支撑，不熟练或柔韧度不高的人，做起来容易僵硬，平衡性差或受伤。

　　所以，瑜伽的锻炼，最好能经过专业教练指导后再进行，并且避免过度急切。

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